皆さんこんばんわ。
都内で出張パーソナルトレーニングを行っているパーソナルトレーナーの大島です。
今日はいつも通り仕事で青山のジムに行ったんですが、その帰りに隣の国連で毎週末行われているマルシェから陽気な音楽が！
NO MUSIC , NO LIFE
な僕にはどストライクな演奏でしばし足を止めて楽しんでしまいました！
さて、今日は最近男性の方から聞かれた一言ですが
『ジムに行ったら何からやれば良いの？』
です。
みなさん、なかなか難しい事を聞いてこられますね。
でも、確かにダイエットを決意して、いざジムには来たものの何をやったらいいか分からない。。。
確かにそうですね。
色んなマシンや器具がある中でどれをどうやってどのように選べばいいかなんて初めての方には、ましてやジム通いに慣れている方でも本当に分かって使っている方は少ないと思います。
そこで今日は、まずジムに行ったら何をやったらいいかを僕なりに考えてお伝えします。
え～、しかし今日も結論から言いますと
『種目やトレーニングの順番は目的によって変わる』
です。
なので、今日はまず一番目的の中でも多いダイエット（引き締め）の方を対象にしていきます。
まず、引き締めの方はどんな基準で種目を選んだらいいかと言いますと
①代謝（消費エネルギー）を効率よく上げる為に、大きな筋肉を使う種目を選ぶ
②大きな筋肉から小さな筋肉にかけてまんべんなく行う
③有酸素運動（ランニングやバイク）よりも無酸素運動（ウエイトトレーニング）を先に行う
だいたいこの３点です。
理由は簡単ですね。今までのブログを呼んで下さっている方はお分かりだと思いますが
まず①に関しては、やはり決められた時間、期間の中で代謝を上げる為には、その代謝を行う筋肉を効率よく増やす事が必要になります。
その筋肉は身体の中にたくさんありますが、それぞれに身体を動かす役割があり、その長さや太さ（大きさ）はバラバラです。
そのたくさんの中で効率良く筋量を増やすには小さな筋肉よりも大きな筋肉を鍛えてあげた方が良いんです。
例えば
このパソコンを叩く指の筋肉
と
荷物を持つ時等に使われる上腕二頭筋（通称チカラコブ）
これをお互いにそれぞれ一ヶ月必死に鍛えたとしたら、どちらの筋肉の方が多くなっていると思いますか？
正解はチカラコブの方ですね！どんなに指を鍛えてもなかなか難しいですよね。。。
それと同じ原理です。なので基本的には体の中で特に大きいと言われる
という部位は行った方が良いですね。
またこれは②の部分になりますが、①の原理を踏まえて部位の下に矢印を入れていますが大きな所から小さな所に行った方がより効率よく、尚且つ効果的と言えます！
そしてトレーニング頻度にもよりますが、なるべくまんべんなく体全体の筋肉を使ってあげた方が効率良く代謝を上げるポイントです！（全面性の原則と言われています）
なので、基本は
脚→背中→胸
を行い、その他お尻、肩、腕等の順番でおこなうのが良いと思います。あと、皆さんの気になる腹筋は様々な種目の中で補助的に腹筋を使っているので１日の締めに行うと良いと思います。
最後③ですが、これはウエイトトレーニングを行う事で筋肉の成長や回復を促すホルモンが脳内から大量に分泌されるのですが、 その中に脂肪を分解してくれるリパーゼと言う酵素の働きをよくする働きがあるのです！
これは普段の生活をしているだけでは出てきにくいものなので、ジムに来ていきなり走り出してもなかなか脂肪は燃えません。
なので、ウエイトトレーニングを先に行ってホルモンの分泌を良くした状態で走る事で、さらに脂肪を分解する酵素リパーゼのも手助けもあり、脂肪がどんどん燃えてなくなっていく！
と言う訳です。
ただし、トレーニング前にウォーミングアップとして軽く走って体温を上げる事もあるので、そちらは行ってもらっても大丈夫です！
ざっと、僕が考えつく初めてのジム通いのポイントはこんなもんです！
ちなみに、僕がやっているパーソナルトレーナーと言う今ではどこのジムにも居る職業はこういったトレーニングの原理や原則を踏まえて、お客様の目的や運動経験を基に導きだした種目を正確なフォームと適正な重さで行って頂ける環境を作るので、より目標に対してスピーディーかつ確実な結果を出せるのです！
なので、もし一人では考えるのが難しかったりうまく出来ない場合は早めにプロのパーソナルトレーナーを付ける事をお勧めします。皆さんの欲しい身体が確実に、しかも早く簡単に手に入りますから。
それでは。今日はここまで。
次回予告
さーて、次回の内容は
『ストレッチ』
についてです。ただ単にストレッチのないようだとつまらないので、
色々と考えて書いていきますので！
乞うご期待☆
な僕にはどストライクな演奏でしばし足を止めて楽しんでしまいました！
さて、今日は最近男性の方から聞かれた一言ですが
『ジムに行ったら何からやれば良いの？』
です。
みなさん、なかなか難しい事を聞いてこられますね。
でも、確かにダイエットを決意して、いざジムには来たものの何をやったらいいか分からない。。。
確かにそうですね。
色んなマシンや器具がある中でどれをどうやってどのように選べばいいかなんて初めての方には、ましてやジム通いに慣れている方でも本当に分かって使っている方は少ないと思います。
そこで今日は、まずジムに行ったら何をやったらいいかを僕なりに考えてお伝えします。
え～、しかし今日も結論から言いますと
『種目やトレーニングの順番は目的によって変わる』
です。
なので、今日はまず一番目的の中でも多いダイエット（引き締め）の方を対象にしていきます。
まず、引き締めの方はどんな基準で種目を選んだらいいかと言いますと
①代謝（消費エネルギー）を効率よく上げる為に、大きな筋肉を使う種目を選ぶ
②大きな筋肉から小さな筋肉にかけてまんべんなく行う
③有酸素運動（ランニングやバイク）よりも無酸素運動（ウエイトトレーニング）を先に行う
だいたいこの３点です。
理由は簡単ですね。今までのブログを呼んで下さっている方はお分かりだと思いますが
まず①に関しては、やはり決められた時間、期間の中で代謝を上げる為には、その代謝を行う筋肉を効率よく増やす事が必要になります。
その筋肉は身体の中にたくさんありますが、それぞれに身体を動かす役割があり、その長さや太さ（大きさ）はバラバラです。
そのたくさんの中で効率良く筋量を増やすには小さな筋肉よりも大きな筋肉を鍛えてあげた方が良いんです。
例えば
このパソコンを叩く指の筋肉
と
荷物を持つ時等に使われる上腕二頭筋（通称チカラコブ）
これをお互いにそれぞれ一ヶ月必死に鍛えたとしたら、どちらの筋肉の方が多くなっていると思いますか？
正解はチカラコブの方ですね！どんなに指を鍛えてもなかなか難しいですよね。。。
それと同じ原理です。なので基本的には体の中で特に大きいと言われる
脚
↓
背中
↓
胸
という部位は行った方が良いですね。
またこれは②の部分になりますが、①の原理を踏まえて部位の下に矢印を入れていますが大きな所から小さな所に行った方がより効率よく、尚且つ効果的と言えます！
そしてトレーニング頻度にもよりますが、なるべくまんべんなく体全体の筋肉を使ってあげた方が効率良く代謝を上げるポイントです！（全面性の原則と言われています）
なので、基本は
脚→背中→胸
を行い、その他お尻、肩、腕等の順番でおこなうのが良いと思います。あと、皆さんの気になる腹筋は様々な種目の中で補助的に腹筋を使っているので１日の締めに行うと良いと思います。
最後③ですが、これはウエイトトレーニングを行う事で筋肉の成長や回復を促すホルモンが脳内から大量に分泌されるのですが、 その中に脂肪を分解してくれるリパーゼと言う酵素の働きをよくする働きがあるのです！
これは普段の生活をしているだけでは出てきにくいものなので、ジムに来ていきなり走り出してもなかなか脂肪は燃えません。
なので、ウエイトトレーニングを先に行ってホルモンの分泌を良くした状態で走る事で、さらに脂肪を分解する酵素リパーゼのも手助けもあり、脂肪がどんどん燃えてなくなっていく！
と言う訳です。
ただし、トレーニング前にウォーミングアップとして軽く走って体温を上げる事もあるので、そちらは行ってもらっても大丈夫です！
ざっと、僕が考えつく初めてのジム通いのポイントはこんなもんです！
ちなみに、僕がやっているパーソナルトレーナーと言う今ではどこのジムにも居る職業はこういったトレーニングの原理や原則を踏まえて、お客様の目的や運動経験を基に導きだした種目を正確なフォームと適正な重さで行って頂ける環境を作るので、より目標に対してスピーディーかつ確実な結果を出せるのです！
なので、もし一人では考えるのが難しかったりうまく出来ない場合は早めにプロのパーソナルトレーナーを付ける事をお勧めします。皆さんの欲しい身体が確実に、しかも早く簡単に手に入りますから。
それでは。今日はここまで。
次回予告
さーて、次回の内容は
『ストレッチ』
についてです。ただ単にストレッチのないようだとつまらないので、
色々と考えて書いていきますので！
乞うご期待☆