（FRIDAY）
不安について書いてきました。
あまりのも多くの人が不安で悩んでいるからです。
不安が恐ろしいのは、あらゆる心や体の問題を引き起こし、
それがまた不安と繋がる不安ループです
不安の影響と不安ループ：
不安
├─→ うつ病
├─→ 依存症
├─→ 睡眠障害
├─→ 身体的健康問題
├─→ 人間関係の問題
├─→ 燃え尽き症候群
├─→ 完璧主義
├─→ 回避
├─→ 社会的孤立
├─→ 強迫性障害様症状
└─→ イライラ／怒り
また不安へ
多くの不安用の療法では、身体の反応を抑えることによって
この不安ループと止めようとします。
これも大事ですよね。
しかし、不安の元を止めることが、一番大事なのでは
不安は外からのシグナル（ボットムアップ）か、DMNの思考 （トップダウン）から始まりますが、
扁桃体が前頭前皮質（PFC）にお伺いと立てた時に、それが、強いブレーキを
かけてくれれば、冷静になれたり、不安が消えたりします。
ループ自体を防げますよね。
だから、PFCを強く・健康に保つことが大事ですよね。
- PFCを子供・若いうちに訓練する。
- PFCを弱めるような、環境や経験を避ける。
私は、これが、大事だと思っています。
しかし、もう一つ大事なのは、
不安の原因をPFCに自覚させることだと思うんです。
それが、SELF-INTROSPECTION(深い深い内観）です。
私が大好きなやつです。
自分の、脳の状態をまず把握して、
それが、外的シグナルで始まったのか、DMNの思考ではじまったのかを知り、
どのような過去の経験や環境、今の環境が
それらに関連しているのかを、深ーーーく分析すること。
例１： ボットムアップの場合
交通事故の現場を見た
扁桃体が反応
過去の事故体験を思い出させた（記憶）
PFCのブレーキが間に合わない
反応
ー＞車の運転を避けるようになる
ー＞酒に依存する
など。。
それらが、いろいろな問題に繋がり、不安ループを生む
例２：トップダウンの場合
いつも自分は失敗すると思う、今回も失敗するだろう
扁桃体が反応
過去の失敗体験を思い出した（記憶）
PFCのブレーキが弱すぎる
反応
ー＞やるべきことができない
ー＞眠れない・イライラ
など。。
それらが、いろいろな問題に繋がり、不安ループを生む
トップダウンの場合はなぜ、DMNの思考が始まったのかを
突き止めないといけませんよね。
なぜ、いつも失敗すると思うんでしょう？
それは、過去の経験・過去か今の環境があなたにそう思わせているのでしょうか？
失敗すると思うから、緊張して、失敗するのでは？
と言う風に、元の元をたどっていきます。
こういう風に、書き出して、SELF-INTROSPECTIONをしてみて下さい。
私が、不安ループに入りにくいのは、
生まれつきPFCブレーキが強いだけではなく
DEEP SELF-INTROSPECTIONが大好きだからだと思います。
自分の感情や行動の元を常に全部知っていないと気が済まないんです。
しかし、多くの人が、SELF-INTROSPECTIONをしたくないそうです。
記憶をたどることによって、
また、恐怖や不安が押し寄せるから。
そして、その感情や身体の反応が耐えられないから。
すなわち、記憶からくる恐怖が大きすぎるから。
そういう人は専門家に助けてもらわずに、SELF-INTROSPECTIONをしないでください
心が壊れてしまいます
しかし、「記憶をたどるのが怖い」と自覚することは、とても大事だと思います。
一番大事な第一歩だと思うんです。
これは、トラウマの恐ろしさや、トラウマに関する研究に繋がっています。
トラウマといっても、C-PTSDを含んでいます。
トラウマついても、いずれまた書きますね。
この世には、山の様にトラウマ（とても嫌な記憶）で苦しんでいる人達がいますから。。
この世から、C-PTSDと不安をなくすことができたら、
生きづらさをなくせるのに。。。。。
そう思いませんか