やっと金曜日😊
おはようございます♪
待ちに待った金曜日ですね！
今日を乗り切れば待望の3連休✨
もう気分は半分お休みモードですが（笑）、あとひと踏ん張り頑張りたいと思います💪
さて、毎朝恒例の体重測定ですが…
今朝の体重は68.0kg。
昨日より少し減ったとはいえ、まだまだ目標には遠い数字です💦
最近は体重が増えたり減ったりの繰り返しで、
思わず
「この3連休、断食でもしようかなぁ～😂」
なんて本気で考えてしまいました（笑）
でも、無理な断食はリバウンドや体調不良の原因にもなりやすいので、やっぱり一番大切なのは食べる内容を少し見直して、適度に歩くことですね😊
3連休は美味しいものも楽しみながら、ウォーキングも取り入れて、健康的にリセットしたいと思います🚶♂️
そして恒例のめざましジャンケン１戦目✌️
今日はチョキで勝利！🎉
さらに…
今週も100ポイント達成！！👏
応募はしているものの、なかなか当たりませんが（笑）、毎朝のちょっとした楽しみになっています😊
それでは恒例の昨日の食事を振り返ってみます🍴
🍳 あさごはん
・ミニトマト🍅
・きゅうりの即席浅漬け
・油揚げが入ったお味噌汁
・卵かけご飯（TKG）🥚🍚
・豚肉・なす・玉ねぎの炒め物
朝から野菜たっぷり♪
ミニトマトやきゅうりでビタミン補給、豚肉でたんぱく質もしっかり摂れています💪
なすと玉ねぎの甘みも加わり、ご飯が進むおかずでした😊
定番の卵かけご飯は、やっぱり朝の元気の源ですね✨
推定カロリー：約750kcal
🌙 夕食
・小粒あられとピーナッツのミックス菓子
・キリン 一番搾り 🍺
・焼き鮭
・ミニトマト🍅
・きゅうりの浅漬け
・レタスとカニカマのサラダ🥗
・ジャックダニエル ハイボール🥃
・玉ねぎの卵とじ
・北海道産牛乳使用のバウムクーヘン
・〆のヨーグルト
夕食は焼き鮭を中心にした和食メニュー♪
鮭は良質なたんぱく質とDHA・EPAも豊富で、健康にも嬉しい食材ですね😊
サラダや浅漬けで野菜もしっかり摂れていました。
…ですが（笑）
🍺 ビール
🥃 ハイボール
🍪 あられ＆ピーナッツ
🍰 バウムクーヘン
と、お楽しみメニューも充実😂
美味しいものを楽しめるのは幸せですが、ダイエット中は"ほどほど"が大事ですね♪
推定カロリー：約1,450kcal
📊 昨日の推定摂取カロリー
- 🍳 朝食：約750kcal
- 🌙 夕食：約1,450kcal
合計：約2,200kcal
🚶♂️ ダイエット記録
✅ 今朝の体重：68.0kg（前日比−0.5kg）
少しだけ減りました😊
大きな変化ではありませんが、増えるより減るほうが嬉しい！
3連休は無理な断食ではなく、
🚶♂️ 朝や夕方のウォーキング
🥗 野菜をしっかり食べる
🍺 お酒やお菓子は少し控えめ
この3つを意識して、まずは67kg台へ戻すことを目標にしたいと思います✨
🌟 昨日の食事・総評
昨日は、豚肉や鮭、卵などからたんぱく質をしっかり摂り、ミニトマトやきゅうり、レタスなど野菜も十分に取り入れられていました。
一方で、ビールやハイボール、おつまみ、バウムクーヘンといった"ご褒美メニュー"もあり、楽しみながらの食事になりました😊
ダイエットは、我慢ばかりでは長続きしません。
だからこそ、「楽しむ日」と「調整する日」のメリハリが大切。
今回の3連休は、断食よりも健康的なリセットをテーマに、体を動かして、食事のバランスを少し意識する3日間にしたいですね💪
🍀 最後にひとこと
やっと迎えた金曜日！
あと一日頑張れば、待ちに待った3連休です😊
焦って無理なダイエットをするよりも、コツコツ続けることが一番の近道。
3連休はしっかりリフレッシュしながら、ウォーキングも楽しんで、体も心も軽くしたいと思います🚶♂️🌿
今日もええことありますように🍀😊