こんにちは
本日は島田が担当します🐶
美容のためにもダイエットのためにも
0時までに寝るようにしましょう！！
ってよく聞きますよね💡
早く寝た方が良いのはわかってるけど
現実は毎日忙しくて頑張っても早く寝られないです
そういう時何かした方がいいことありますか😔？
とお客様からご質問いただきました！
そこでいくつかご紹介します！
🔶ご飯は寝る3時間前までに
（消化にいいものを食べる）
寝る3時間前までに食事を済ませておかないと寝ている間にも消化活動が行われて睡眠の質が下がってしまう一因になります
🔶お風呂からでたら照明は暗めに
睡眠モードに切り替えるため
部屋の照明を暗めにするのも効果的です✨
暗めなお部屋でゆったりと寝る準備をすることで眠りにつきやすくなります
🔶寝る1時間前からはPCや携帯を
触らない
スマホやパソコンからでているブルーライトは目から浴びすぎると体内時計を狂わせてしまうといいます
体内時計を整えることは腸活にとっても大切です！
出来れば朝も目覚まし時計を使い寝室に携帯を持ち込まないようにしましょう✨
🔶1:2の深呼吸をする
鼻から5秒かけて息を吸い
口から10秒かけて息を吐く1:2の深呼吸
深く呼吸をすることで副交感神経を高め自律神経を整えることができます
夜寝るのが遅くなってしまう時はとにかく睡眠の質をあげるような行動をとることを意識するようにしましょう💕
美腸SALON～Belstin～ベルスティン
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