こんにちは！
腸活×腸もみで体質改善する専門家さき
です！
ぽっこりお腹をなんとかしたい！
便秘や下痢を改善したい！
冷えや妊活のために体質改善したい！
そんなあなたは
インスタグラムも見てみてくださいね
便秘や下痢を
早く良くしたいけど
イマイチ
何をしたらよいのか分からない、、、、
腸活したいとは思うけど
色々腸に良い食材を選ぶの
大変そう。。。。
そう思っているそこのあなた！
大丈夫です
そもそも腸活ってなんやねん！
という人も
今日からすぐ
簡単にできる
すぐ楽腸活を３つ
お伝えします
①発酵食品にチョい足し
発酵食品は腸内細菌の中でも
善玉菌が済みやすい環境
を作ってくれて
オススメの腸活食材です
そして、単体で食べるより
組み合わせで食べれば
効果倍増です！
納豆に
＋ちょい足しする
オススメは
オクラ・キムチ
・鰹節・長芋
ヨーグルトに
＋ちょい足しする
オススメは
甘酒・バナナ・きなこ
好きに組み合わせて
栄養をプラスしてみてね
②歩く時は大股で！
人間１日平均８０００歩近く
歩きますよね
その時も
ただ歩くなんてもったいない！
大股で歩くと
大腰筋
という筋肉が働きます
大腰筋は
腸の近くに位置していて
腸にとっても良い刺激を
与えてくれるんです
腸内の血流UP
にもつながります
ただダラダラ歩くより
大股を意識して
「ながら腸活」しましょう
③良く噛む
はいこれ
本当にすぐ出来るのに
忘れさられがちな腸活NO1！
よく噛むことは
腸だけでなく
胃の負担も軽くなるよ！
回数数えるのは
けっこうめんどくさいので
時々箸をおく
口の中に固形が無くなるまで
は噛んでみる
これらを意識して
食べながら腸活しましょう
腸に良いことって
お金をかけなくても
身近にたくさんできることがありますよね！
まずは
食べ方や歩き方で
簡単腸活
を一緒にはじめてみませんか？
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