おはこんばんにちは
久しぶりにぽかぽかな陽気ですね。
現在大分で活動中のマチカラフィットネス大分マネージャー兼RADICALFITNESS RADICALPOWER、UBOUND、FIGHTDOofficialtrainerの馬場です。
はい、題名にある『腰痛』ですね。
決して僕が腰痛になってるわけではありません。ただの風邪ひきです（笑）
ヒトの大きな悩みの一つであろう腰痛。
悩んでいる方はたくさんいらっしゃると思います。
ヒトは四足歩行から二足歩行になりました。
この時点で重力による負荷が加わりその中で生活をすることによって腰への負担が大きくなることは容易に考えられます。
それを改善するためにもまずは自分の身体の状態を知る必要があります。
腰痛には大きく分けて5つのタイプがあるといわれています。
①姿勢型・・・猫背や反り腰の影響で痛くなる(強制的にでも戻してみると痛みが和らぐ方)
②負荷(圧迫)型・・・軽くジャンプして着地したときに痛くなる方等
③屈曲型・・・前屈をしたり腰を曲げると痛くなる方
④伸展型・・・腰を反ったりすると痛くなる方
⑤不安定型(機能型)・・・体幹部がぐらぐらで安定していない方(体幹を働かせると痛みが和らぐ方)
に分けられます。(タイプが一つだけじゃない方もいます)
そのタイプ別に対しての最適な運動やストレッチを提供していくのが僕らの仕事です。
皆さんもまずは自身の腰痛がどうすると痛くなるかをしっかり判別してみてください。
今日は腰痛の方にお勧めのトレーニングを1つ紹介します。
サイドブリッジです。
これは腰椎への負担が少なく、腰周辺の安定化には最適なトレーニングだと思います。
ぜいおためしあれ。
さらに知りたいという方はこちら
マチカラフィットネスで体験会を実施いたします。
その中の腰痛予防という名前で僕がレッスンをさせていただくことになってます。
ご興味がある方はぜひ♪
ということで楽な身体になるためにも頑張りすぎずにゆるく運動していきましょう。