フルマラソン後のラン開始タイミングは？

フルマラソンが終わって中３日。
や～っと、大腿四頭筋（太ももの前）の筋肉痛が取れた、白キノコです。


少々坂道トレーニングしても、チャリでぶっ飛ばしても、
３０ｋｍ走っても全く筋肉痛になったことがない、
この大腿四頭筋がこんなに痛いってことは、
ここバッチリ鍛えとけば、タイムが大幅に縮まりそうだなー。。ﾌﾞﾂﾌﾞﾂ



そういえば！
フルマラソン後のラン開始は、いつからが良いんでしょーか？


と、フルマラソンの後はいつも考えてしまいます。
（といってもまだ４回しか完走してませんが。。）


今回、マイアシックスで組んだトレーニングメニューによると、
フルマラソン「回復期」はちょうど１週間後の日曜日からスタートしてます。


１週間後（日）：５ｋｍジョギング。
　　　　↓
１日あけて（火）：５ｋｍジョギング。
　　　　↓
翌日（水）：８ｋｍ快適ペース。


こんな感じ。


１週間なにもしないと、回復というより、
すごく筋力が落ちてしまうような気がして不安なんなんですが・・・



フルマラソンに向けて、ずっと走ったり筋トレしてきたので、
トレーニングがないと、焦りますね


というわけで、なんだか落ち着かないので、
風邪が回復してきたもののまだ頭がフラフラしますが、
ちょっとだけ上半身の筋トレをしました



【２頭筋トレーニング】

　・ダンベル・カール１０ｋｇ×１セット（１５回）



【胸、３頭筋トレーニング】

　・胸に効くプッシュアップ×２セット（６０回）
　・３頭筋に聞くプッシュアップ×１セット（３０回）


プッシュアップは、全身使うのでまだ足が、ちょいとキツいッス

モヒカンとタテガミがトレードマークのトイプードル！

アメブロには久しぶりの登場！
simplogにはお初！

モヒカンとタテガミがトレードマークの
トイプードル、銀太です☆


#トイプードル

姫3号の積み木ブーム。

姫3号（次女５才）、
いま積み木ブーム。（笑）

#積み木