久しぶりのロング走と筋トレ効果絶大！

最近、筋トレや階段トレに勤しんでおりましたが、ほとんどまともにロードを走っていませんでした。

12/17に鋸山でのトレイルのレースが控えてこともありますし、昨日走りました。

夜勤明けの夜勤入り、時間なし。

しかも、寝不足が続いているところに、まわりに風邪っぴきさんも多く・・・ちょっぴりもらっちゃったか？

・・・って具合で、鼻声＆気だるく＆フラフラしてたのですが、病は気から！オレは全然平気！と思い込み、フラフラしながらも元気元気！と、気合いを入れてラン。(笑)

実は、ここのところの階段トレーニングを始めてから、まともに走るのは初。

フラフラな体ですが、どこまで足が変わったのか、実は楽しみにしていました。

走り出し前に体がダルかったので、パフォーマンスが悪いと思いきや、いざスタートしてみると、体が軽い脚が軽い

実は走る前から、普段の筋トレの段階で気が付いていたのですが、やっぱり、大きな効果がありました。

そして、心肺も全然いける。

筋トレの時、上半身だけではなく下半身も結構いぢめていて、コアトレも多く取り入れ、連続した時間、歯を食いしばりながら、長い時間続けてゼェハァすることも多いので、明らかにその効果が出ています。

走らずして、完全に走るための身体能力が上がってるのを感じます。

これは、かなり驚きです。

キロ５を切るのも、軽く走れちゃいました。

しかも、走ったら風邪気味が一発で治っちゃいました

（これはこれまでにも何度か経験していますけど、体を動かして治るのは、驚きますね。）

さてさて。長い距離では、どうかな？ということで。

今日はＬＳＤのつもりで、２時間くらい、トータル１９ｋｍ走ってみました

完全ＬＳＤの予定でしたが、１３ｋｍ地点から、急がなきゃいけない事情があり、少しペースアップしました。

いや～、超久しぶりのロング走でしたが、かなり楽で驚きました。

山倉ダムをグルリと回って帰ってくるコース。

山倉ダムの、この位置に出る直前。

裏道を通って上ってくるのですが、そこが、かなりの坂になっています。

（ダムに出ると明るいのですが、坂道は山の合間なので超真っ暗で寒くて、ちょっと怖い）

そこで、トレーニングの成果が分かると、一番楽しみにしていた坂。

いつもなら、ヒイヒイ言いながら上る坂なのですが、なんと期待通り、軽々上れてしまいました。

おそるべし、筋トレ＆階段トレーニング効果

どんなことでもそうですが、効果が出ると、達成感があると言いますが、とても嬉しいですね

さて、やったトレーニングです。

日曜日の筋トレは

☆腕立て：８０回

☆ジャンプスクワット：８０回

☆アップダウン（体幹トレ）：６０回

月曜日の筋トレは

☆ウォーキングランジ：１５０回

☆ウォールシット：２７８秒

☆プッシュアップサイドプランク：５０回

☆クランチ（腹筋）：１００回

☆レッグレイズ（腹筋）：５０回

☆階段トレーニング：４４段（一段２０ｃｍ）×２０往復＝１７６ｍ（累積上昇高度）

水曜日の筋トレは

☆コマンダープッシュアップ：７５回

☆ジャンプスクワット：１００回

☆アップダウン（体幹トレ）：７５回

☆ニータッククランチ：７５回

☆階段トレーニング：４４段（一段２０ｃｍ）×２５往復＝２２０ｍ（累積上昇高度）

友達の大ちゃんも、僕が薦めて、同じような筋トレメニューをやっているんですが、サーファーの彼の場合は、波乗りの時の安定感がスゴク良くなっていると、言っていました

やっぱり、効果絶大の様です。

筋トレ、特にランジからのジャンプとかキツいけど・・・、スタージャンプとか泣きが入るくらいキツいけど・・・、その分、劇的な効果があるので、さらにレベルを上げて続けていきます