隙間ジョグとスポーツ栄養学。
昨日は、トラブル残業でブログ書けずでした。
さて。
おとといは、姫１号と一緒に千葉まで髪を切ってもらいにいきました。
姫１号の妹が美容師さんなので、
いつもカラー＆カットをお願いしています。
身内に１人、美容師さん、本当に良いです
（ウチの場合は、姫１号の親族に合計３人いますw）
ウチのチビ達もいつも、
切ってもらったり、オシャレに結ってもらったりています。
ありがたや、ありがたです。（＾＾）
その後、姫１号と、ちょっと贅沢なお寿司でランチ。
ここのお寿司超美味しい。。。超幸せ～。。。
（写真撮り忘れました。）
それから子供たちを回収して、少しだけ釣り。
久しぶりの完全坊主。
たまには、完全坊主も乙です。（笑）
この日は、休足日。
筋トレ直後、ラン直後のタンパク質補給は必須ですが、
休足日こそ、しっかりとタンパク質補給＆バランス栄養。
筋肉を修繕するときこそが、筋肉を成長させるときなので。
これを利用して、筋肉の超回復時に効率的にパワーアップする必要があります。
トレーニングで負荷をかけてから、
４８時間～７２時間の間が一番筋肉が成長するんです。
（２４時間～という説もあります。）
以下、引用ですが、
「筋肉 超回復」とかでググればすぐに分かります。
■筋肉増加のメカニズム
筋肉を増加させるには、筋肉の破壊と修復を繰り返す必要がある。
筋力トレーニングを行うことによって筋肉は破壊され、
それから「２４～４８時間」かけて徐々に修復される。
トレーニング後は筋肉が破壊されてしまうので、
トレーニング前よりも筋肉の総量は減少するが、
適切な時間休息を与えることで修復され、さらには超回復が起き、
一度減少してしまったはずの筋肉が、トレーニング前よりも大きな筋肉になる。
つまり、超回復が起こるのを待ってから、
次のトレーニングを行う方法が、筋肉を増加させるには理想的と言える。
（ここまで）
この知識がないと、
せっかくトレーニングしているのにも関わらず、
効率的なトレーニングではなくなっていることになります。
修復に必要なタンパク質を取らず、
筋肉を生成するタンパク質の合成に必要な糖質を取らず、
（ここでいう糖質は、ご飯などの多糖類です。砂糖などではありません。）
では、残念ながらダメってことです。
運動をしているのに、
「体重を減らすために、お肉を減らしてる」とか、
「お肉を取らないようにしてるとか」では、完全に逆効果なんです。
筋肉の超回復でパワーアップどころか、
切れた筋繊維の補修が間に合わなくて、成長しにくくなるので、
当然、ケガを招く結果になります。
それと・・・
お肉そのもののを構成するタンパク質では、太りませんから！
多量な脂質で構成されているお肉は、
タンパク質ではなく、脂質で太るんです。
でも脂質も必要です。
必要なんですが、脂質の種類が超大切です！
ぼんさん、これを読んでおいてください。
→これ。
バランスを大幅に崩して、取りすぎた糖質も
脂肪に変化して体に蓄えられますので、当然太ります。
でも必要なので、取らないのはダメなんです。
いうわけで、スポーツやるなら、
スポーツ栄養学って超大切なわけです。
トレーニングには熱心でも、栄養には無関心ではもったいない。。。（＾＾；）
たくさん走られているランナーさんでも、
こういったお話をお話をすると、意外なほど無関心な方が多くて驚きます
えっと、うざいウンチクは、この辺にしておきますね
僕が栄養にグダグダうるさいのでw、それを分かってくれている姫１号が、
栄養をしっかり考えて、夕食を作ってくれています
にんにくタップリの牛肉御前～
お肉が柔らかくてウマい！
キノコたっぷり！
カブの味噌汁も、ウマい！
ぼくが大好きな豆腐屋ジョニーの絹豆腐、岩塩で食べるとウマい！
バランスが取れていて、ヘルシーかつ、高タンパク。
そして、昨日。
夜遅い残業が確定で走る時間がないので、
いつもよりも少ししか取れない、僅かな昼休み時間を利用して、ジョグ。
しっかし、この道端に山ほど生えているブタクサ・・・
どうにかしてくんねーかなー
いわゆる花粉症といわれる、杉やヒノキの花粉は全然平気なのですが、
ブタクサだけは目がかゆくなる・・・
短時間で濃密にしようと、
途中、階段ダッシュトレーニングや、
あえて足場の悪い野道なんかを走ったりしました。
国道からちょっと入ったところに、
山があってアップダウンがあるので、
ここが結構トレーニングになるんです。
坂は”やった感”があって、良いですね～
さて、短い距離ながら、暑い・・・。
すぐ仕事に入らなければいけないのですが、猛烈な汗
しかも止まらない・・・
上司に「こんな僅かな時間使ってまで、走ってんの？！」って
言われました。（笑）
姫１号が作ってくれたバランスヘルシー料理。
＆ツマミのサヨリ刺し。
納豆巾着、これまたウマい！
納豆は筋肉に最高なので、特に食べるようにしています。
あ、そうだ！健診でＬＤＬ引っかかった、ぼんさん！
納豆は筋肉だけでなく、
ＬＤＬ（悪玉コレステロール）にもメッチャ効果があるんですよ！（＾＾）
それと、アボカドとタマネギのソテー、これもメッチャウマい！
抗酸化作用の王様です。
あ、そうだ！ぼんさん！アボカドも・・・
酸素の取り過ぎで、活性酸素の餌食になるため、
シミ＆シワになりやすいランナーには必須ですね。
アボカドは、スーパーフードと定義されている食べ物の中に、
名を連ねているのも頷けます。
サヨリは・・・栄養に関係なく美味しい～
さて。
おとといは、姫１号と一緒に千葉まで髪を切ってもらいにいきました。
姫１号の妹が美容師さんなので、
いつもカラー＆カットをお願いしています。
身内に１人、美容師さん、本当に良いです
（ウチの場合は、姫１号の親族に合計３人いますw）
ウチのチビ達もいつも、
切ってもらったり、オシャレに結ってもらったりています。
ありがたや、ありがたです。（＾＾）
その後、用事があり市役所へ。
市役所の地下１階から９階までの１０階分の階段を
段飛ばしでダッシュで駆け上がったら、かなり効きました
市役所の地下１階から９階までの１０階分の階段を
段飛ばしでダッシュで駆け上がったら、かなり効きました
その後、姫１号と、ちょっと贅沢なお寿司でランチ。
ここのお寿司超美味しい。。。超幸せ～。。。
（写真撮り忘れました。）
それから子供たちを回収して、少しだけ釣り。
久しぶりの完全坊主。
たまには、完全坊主も乙です。（笑）
この日は、休足日。
筋トレ直後、ラン直後のタンパク質補給は必須ですが、
休足日こそ、しっかりとタンパク質補給＆バランス栄養。
筋肉を修繕するときこそが、筋肉を成長させるときなので。
これを利用して、筋肉の超回復時に効率的にパワーアップする必要があります。
トレーニングで負荷をかけてから、
４８時間～７２時間の間が一番筋肉が成長するんです。
（２４時間～という説もあります。）
以下、引用ですが、
「筋肉 超回復」とかでググればすぐに分かります。
■筋肉増加のメカニズム
筋肉を増加させるには、筋肉の破壊と修復を繰り返す必要がある。
筋力トレーニングを行うことによって筋肉は破壊され、
それから「２４～４８時間」かけて徐々に修復される。
トレーニング後は筋肉が破壊されてしまうので、
トレーニング前よりも筋肉の総量は減少するが、
適切な時間休息を与えることで修復され、さらには超回復が起き、
一度減少してしまったはずの筋肉が、トレーニング前よりも大きな筋肉になる。
つまり、超回復が起こるのを待ってから、
次のトレーニングを行う方法が、筋肉を増加させるには理想的と言える。
（ここまで）
この知識がないと、
せっかくトレーニングしているのにも関わらず、
効率的なトレーニングではなくなっていることになります。
修復に必要なタンパク質を取らず、
筋肉を生成するタンパク質の合成に必要な糖質を取らず、
（ここでいう糖質は、ご飯などの多糖類です。砂糖などではありません。）
では、残念ながらダメってことです。
運動をしているのに、
「体重を減らすために、お肉を減らしてる」とか、
「お肉を取らないようにしてるとか」では、完全に逆効果なんです。
筋肉の超回復でパワーアップどころか、
切れた筋繊維の補修が間に合わなくて、成長しにくくなるので、
当然、ケガを招く結果になります。
それと・・・
お肉そのもののを構成するタンパク質では、太りませんから！
多量な脂質で構成されているお肉は、
タンパク質ではなく、脂質で太るんです。
でも脂質も必要です。
必要なんですが、脂質の種類が超大切です！
ぼんさん、これを読んでおいてください。
→これ。
バランスを大幅に崩して、取りすぎた糖質も
脂肪に変化して体に蓄えられますので、当然太ります。
でも必要なので、取らないのはダメなんです。
いうわけで、スポーツやるなら、
スポーツ栄養学って超大切なわけです。
トレーニングには熱心でも、栄養には無関心ではもったいない。。。（＾＾；）
たくさん走られているランナーさんでも、
こういったお話をお話をすると、意外なほど無関心な方が多くて驚きます
えっと、うざいウンチクは、この辺にしておきますね
僕が栄養にグダグダうるさいのでw、それを分かってくれている姫１号が、
栄養をしっかり考えて、夕食を作ってくれています
にんにくタップリの牛肉御前～
お肉が柔らかくてウマい！
キノコたっぷり！
カブの味噌汁も、ウマい！
ぼくが大好きな豆腐屋ジョニーの絹豆腐、岩塩で食べるとウマい！
バランスが取れていて、ヘルシーかつ、高タンパク。
そして、昨日。
夜遅い残業が確定で走る時間がないので、
いつもよりも少ししか取れない、僅かな昼休み時間を利用して、ジョグ。
しっかし、この道端に山ほど生えているブタクサ・・・
どうにかしてくんねーかなー
いわゆる花粉症といわれる、杉やヒノキの花粉は全然平気なのですが、
ブタクサだけは目がかゆくなる・・・
短時間で濃密にしようと、
途中、階段ダッシュトレーニングや、
あえて足場の悪い野道なんかを走ったりしました。
国道からちょっと入ったところに、
山があってアップダウンがあるので、
ここが結構トレーニングになるんです。
坂は”やった感”があって、良いですね～
さて、短い距離ながら、暑い・・・。
すぐ仕事に入らなければいけないのですが、猛烈な汗
しかも止まらない・・・
上司に「こんな僅かな時間使ってまで、走ってんの？！」って
言われました。（笑）
姫１号が作ってくれたバランスヘルシー料理。
＆ツマミのサヨリ刺し。
納豆巾着、これまたウマい！
納豆は筋肉に最高なので、特に食べるようにしています。
あ、そうだ！健診でＬＤＬ引っかかった、ぼんさん！
納豆は筋肉だけでなく、
ＬＤＬ（悪玉コレステロール）にもメッチャ効果があるんですよ！（＾＾）
それと、アボカドとタマネギのソテー、これもメッチャウマい！
抗酸化作用の王様です。
あ、そうだ！ぼんさん！アボカドも・・・
アボカドに含まれるオレイン酸、リノール酸は、
コレステロールの吸収を抑えて老廃物を排出する働きがあります。
アボカドも、コレステロールを減少させる効果があるとされています！（＾＾）
んでもってアボカドは、
ビタミンＥや、コエンザイムＱ１０などの強力な抗酸化作用があります。
酸素の取り過ぎで、活性酸素の餌食になるため、
シミ＆シワになりやすいランナーには必須ですね。
アボカドは、スーパーフードと定義されている食べ物の中に、
名を連ねているのも頷けます。
サヨリは・・・栄養に関係なく美味しい～