サブ４目指して、クリスマスもトレーニング！

ランの記事書いてませんでしたが、
冬休みの間も地道に走っていました。（＾＾）

◆まず、先週末のロングは、

　ＬＳＤ２時間半の２５ｋｍ走をやりました

今回は、スピードを絶対に上げないように、

６分前後のゆったりとしたペースをキープするように走りました。

と言っても、ほぼ時計を見ていません。

それにしては、まあまあ一定のペースで走れているかも。

アップダウンが多いコースなので、多少ペースが揺れていますが、

平均では、まずまずのペースを維持できています。

１４ｋｍで一度６：００／ｋｍを割り込んでますが、これは信号待ちです

２０ｋｍ地点は、勝手にペースが上がっていますね。。。反省です

２２ｋｍ地点で、トシヤン先輩が足首に違和感を感じるということで、

大事をとって、ペースダウンしています。

僕はといえば、おかげさまで調子よく２５ｋｍを走り終えました

今回は、スピードを上げずにＬＳＤをしっかりこなせたのでです。

◆中２日あけて、昨日のクリスマスイブは、

　回復系ジョグ走をやりました

このジョグですが・・・

いつも、回復系と言いながら、結局スピードを出してしまい、

持久走ペースもしくはレースペースで走ってしまっている僕。。。

今回は、ちゃんと抑えて走るぞ～！！

しっかりと超ゆっくり。。。

マイアシックスのトレーニングメニューにある通り、

６：４１／ｋｍのペースを狙って走り出します。

で、ほとんどタイムを見ずに１ｋｍ走ってみます・・・

狙ってないのに・・・神ペースじゃん！！！！

よし、このままゆっくりゆっくり。。。

これで、６ｋｍいくぞ！！！

結果、２ｋｍ目でペースが勝手に上がっちゃいましたが、

その後４ｋｍ地点まで、セーブできました

最後は、ゆっくり体を温めたからか、

ものすごく足が軽快になっちゃったので、

小出監督式トレーニングで、無理なくペースアップして終了

なんか、とても気持ちよい気分で走れました

そして、本日のクリスマスは。。

レースペース走、１３ｋｍ

ほぼ時計を見ずに、５：２０/kmペースを目標に走ります

体がメッチャ軽くて、絶好調

昨日の回復系スロージョグが効いたのか・・・

全く無理なく、５：２０／ｋｍをきるペースで走れました

全然飛ばすこともできそうでしたが、

今日もトシヤン先輩と一緒だったので、セーブしました。

これを４２ｋｍキープできたら、サブ４達成できるのですが、

坂だらけの若潮マラソンは、そうは簡単じゃないんだろうなぁ。。。

一度じゃ、効果が確信できないので、

明日もスロージョグを入れて、週末のロング走に備えてみたいと思います。

聖なる日にも走ってる僕らって・・・ストイックっすね。

メリークリスマス