クロカン＆ＬＳＤ１２５分！

えっと今日は、
クロカンっぽく足場の悪い道を取り入れた１２５分間のＬＳＤをやりました


クドカンじゃないですよ。
クロカンです。

（クドカン脚本の「ごめんね青春」が超面白くて、ハマってまして（笑））


ばっちりハードなクロカンコースではありませんが、
枯葉道、砂利道、芝生、山道、坂道、石階段と、とにかく、
完全に舗装されている道より、足場の安定しない道を多く走りました


とは言え、舗装路メインですけど。。（＾＾；）



山倉ダムへ行って帰るコースですが、
ＬＳＤ時間を稼ぐため、上総更科公園をグルグル周回してきました。


ＬＳＤと言えば！


先日ＮＨＫで放送された、
「3か月でフルマラソン めざせ！サブ4｜趣味Do楽」で、
「ＬＳＤでペースを上げてしまうと、意味も効果も大きく変わってしまう」
ということを金哲彦さんが言っていました。


これはダメ、だと・・・


ＬＳＤと言いながら、ついつい、走りやすいペースに上げてしまい、
結果、毎回ジョグペースになってしまっていた輩こそ、僕です


今回は、６：００／ｋｍを切るくらいのペースを狙い、
”ゆっくり”をしっかり意識して、走ることに。。。








いきなり、２ｋｍ目にしてスピードが上がってしまったので、修正


その後、「目でペースを掴む」練習のため、
なるべく時計を見ずに走っています


アップダウンが多いので、ペースは多少揺れてますが、
比較的狙ったペースで走れているようです。



今日は、腕振りを相当意識して走りました。
特に、坂のアップダウンが走りやすくなったと思います。






１５ｋｍあたりは、長い下り坂が続きますが、
金哲彦さんが先日紹介していた「ペンギン走法」を試しながら、
ブレーキを掛けないように、かつスピードを上げすぎないように走ってみました。


ペースをみると、上がっていますが、
足のダメージとスタミナの消費は無しで、イイ感じです


ラスト４ｋｍは、いつもの如く、仕上げのペースドアップ走でフィニッシュ



それにしても、今日は外気温が３℃だったので、
手が冷え冷えになったりと、超寒かった・・・


狙った通りに走れて、全体的に満足度の高いＬＳＤになりました



けれども。


帰ってきたら、なんだかアバラ骨が両側とも痛いです。



なんだろ？


腕振りすぎ？？？


２０ｋｍを超えるロング走を週２回は、やりすぎ？？？


明日は、様子を見ることにします。