坂ダッシュ→エアロバイク！

今日は、午後から雨の天気予報。
朝の内なら大丈夫ということで、仕事前に坂ダッシュ７本！


窓の外を見てみると、まだ曇りです。


着替えよし！！


ストレッチをよし！！


準備万端！！


さぁ、出発だぁ～！！



玄関ガチャり。



ザザーーーーーー



・・・。




コントか！！！！



周りにいる人はみんな知っていることですが、
わたくし白きのこ、かなりの「雨男」なんです


さっきまで晴れてたのに、一歩外に出ると、
ザーーーなんてことは、かなりあります。


ホント。。。コントかマンガの世界ですよ。


大きいイベントの日やお出かけの日には特に、
大雨や台風直撃とか・・・数知れず。


雨乞いが必要な国に赴こうか。。。



仕方がないので、坂ダッシュの上りで鍛えられるはずだった
ハムストリングスの強化を自宅のエアロバイクで行うことに！



バイクの負荷を上げて、３０分ほど漕ぎます。


息が上げる上がる
坂ダッシュしてもこんなに息上がらないよな～



で。


気温の低い屋外での「空冷」が効かないので、
雨男、たった３０分で雨だくです。


違った、汗だくです。



バイクを降りると、足が棒。
足にも、相当の負荷をかけられたようです。



３０分で効果的なトレーニングとなりました



下りを想定して、大体四頭筋のトレーニングとして、
空気椅子３００秒やりました。



実は、空気椅子トレーニングは、スキーシーズンにバンバン、
コブ斜面やジャンプするような滑りをする時に、
いつもやっていたのですが、これは絶大な効果があります


どこでもやれちゃうトレーニングですので、重宝します。



ただし・・・やったことがない方は、
最初は１８０秒でもキツいと思います



「静的トレーニングより、動的トレーニングでしょ！」
「空気椅子？ナンセンスだよ～！」
という、トレーナーさんもいらっしゃいますが、論より証拠です。


最近では、こうした静止して行う筋トレ「アイソメトリックトレーニング」とか、
「体幹トレーニング」という言葉が頻繁に使われメジャーになってきましたが、
僕は２０年以上前からやっています。（冬季のみですが。。）


自重スクワットをたくさんこなすより、
断然効きます


現在、世界で活躍するサッカーの長友選手も
これらのトレーニングを取り入れることで、
当たり負けしないようになり、実勢に成績を上げています。


スキーで言えば、滑りが確実に一変します



チャリで言えば、上り坂で圧倒的な違いが出ます。
（クロスバイクで、ロード乗りの後輩Ａチョー君を坂でぶち抜けます）



この空気椅子トレーニング、特に、鬼のように坂がある、
今回の若潮マラソン攻略のために、実行していきます