今日の２３ｋｍランは、理想の後半型の走り♪

昨日のタイムトライアルから連続して、今日はロング走トレーニング。


今日のロング走は、２３ｋｍ走りました！



前半の１０ｋｍは、トシヤン先輩と一緒に走りました。


しかし、トシヤンさんが、足の調子が思わしくないということで、
１０ｋｍ以降は、一人でのランです。


今回走ることになる「千葉アクアラインマラソン２０１４」は、
坂道が多いということもあり、今回のロングでも、ちょっと長めの坂道を走ってます






で、前半１０ｋｍは比較的、快適ペースで走り、力を温存してましたが、
トシヤンさんと別れてから、ペースを上げて、最後まで走り切りました


長い坂道を含む５ｋｍは若干スピードが落ちていますが、
その他は、５分台のペースをキープできています。


２０ｋｍを超えてから最後までスピードは落ちず、
ビルドアップして、後半型の追い込みがかけられました


ラスト１ｋｍは４：３７／ｋｍで走り抜けてのゴール


前日にタイムトライアルをやり不安でしたが、調子が悪いどころか、
かなり調子が良く、足に余裕のある走りが出来ました～。



以前の僕なら、２０ｋｍ過ぎたら、惰性でボテボテ走っていたのに、
全然違う走りになってきている自分に、少し驚いています。。。



小出監督のサブ４練習メニュー のおかげです