１００ｍ×３０本の練習で疲労回復！

今日は、土曜日の２４ｋｍランの疲れを取る意味で、
思いっきりペースを落とした７分ペースでのジョギング５ｋｍを予定していました。


けれども、足が少し重くて、体にも疲労感があったので、
いつもブログを拝見しているあべコーチさんの記事 にあった、
疲労回復のトレーニングを実践してみました！


（あべコーチさんの記事を引用↓）

>１００ｍビューっと走って、１００ｍトコトコ走る。
>
>また１００ｍビューっと加速して、１００ｍトコトコ走る。
>
>実は、これが、メンタル面のマンネリ化と
>カラダ（筋肉や内臓器官）の慢性疲労を解消する
>トレーニングになります。
>
>100m×30本。（100mで繋ぐので、2本で400m走ります）
>つまり、6000m走ります。

（ここまで）


今日は、合計８ｋｍ走りましたが、その中で、
疲労回復トレーニングをやってみました！






最初の２～３ｋｍは、超スローペースで足慣らし。


途中から、今回の方法で走ってみました。


１００ｍ、ビュー

１００ｍトコトコ。



うーん。。。
ビューがキツいかも



１００ｍ、ビュー

１００ｍトコトコ。



おっ！
さっきよりは、いいぞー。



１００ｍ、ビュー

１００ｍトコトコ。



あれ、ビューが楽になってきた！


（しばらく繰り返す。）



１００ｍ、ビュー

１００ｍトコトコ。


なんか、足が軽くなってきたぞっ！！



そんなに頑張ってないのに、
最終的には、５：３８／ｋｍペースまで上がってる！



しかも、足も体も楽だし！


この練習、すげーーッス！！



ロング走の後のジョギングの日に、
このメニューを取り入れてみることにします！



◆今日やった、他のトレーニングメニュー


【腹斜筋トレーニング】

　・ダンベルサイドベンド１５ｋｇ×３セット（３０回）


【腹筋トレーニング】

　・ドラゴンフラッグ１０回


【大腿四頭筋（太ももの前）トレーニング】

　・空気椅子１８０秒