【自転車に乗った時の消費カロリー】を計算！

嶺岡林道ツーリングのブログ記事にコメントありがとうございます。（＾＾）

自転車のダイエット効果についてご質問を頂きましたので、
自転車での消費カロリーについて色々と調べてみました。



消費カロリーの計算方法はこうなるそうです。↓

運動強度（メッツ） × 体重（ｋｇ） × 運動時間（h） × １．０５



自転車の運動強度（メッツ）は。↓
4.0 　サイクリング, 16km/時未満, 余暇，仕事または遊び
8.0 　サイクリング, 全般
8.5 　サイクリング, BMXまたはマウンテンバイク
6.0 　サイクリング, 16-19.1km/時, 余暇, ゆっくり, 軽い労作
8.0　 サイクリング, 19.3-22.4km/時, 余暇, 中等度の労作
10.0 サイクリング, 22.5-25.6km/時, 競争または余暇, 速い, 活発な（強い）労作
12.0 サイクリング, 25.7-31km/時, 競争/ドラフティングなし
　　　あるいは 31km/時未満でドラフティング, とても速い, 競争全般
16.0 サイクリング, 32km/時超, 競争, ドラフティングなし



今回の「嶺岡林道ツーリング」で僕の場合の消費カロリーは、


運動メッツ ： ８～１０　（坂を考慮して10で計算してみます。）
体重　　　　 ： ６２ｋｇ
運動時間　 ： ６時間（走っていた大体の時間。）


計算してみると、

１０（ＭＥＴｓ）×６０（ｋｇ）×６（ｈ）×１．０５ ＝ ３７８０（Ｋｃａｌ）

ということになります。
連続する坂が結構きつかったので、もうちょっと運動強度は高いかもしれません。（＾＾）


厳密には信号待ちとか、休憩とか動いていない時間もあり、
下り坂もあるので正確ではありませんが、目安になる数値だと思いますよね。


自転車の消費カロリー、侮れませんね。



先日行った「勝浦１２３ｋｍツーリング」の場合はさらに運動強度が高く、
完全に１６メッツだったと思います。

そりゃ、キツいわけですね・・・。



しか～し！！

付いた１ｋｇの脂肪を燃やすには、７０００ｋｃａｌの運動消費が必要だそうです。
（マージすかァ～）


だからＬＳＤとかのロング有酸素運動をやると、大きく痩せられるんですね。




さらに、
一週間で２０００ｋｃａｌ消費する人は、心臓発作のリスクを最も軽減 できるそうです。
（やりすぎもまた、リスクが高くなるようですが・・・）


へぇ～！！




心肺能力を高めて寿命を延ばすためにも、
やっぱり運動したほうが良いんですね！！