ゆるゆるダイエットを始めてから4年半となりました。
もちろん初めはゆるゆるとは言えども食生活も気を付けたりしていました。
今は維持することに努めていますが
ゆるゆるダイエットで必ずやっていることにこれだけはあります。
①毎朝体重を測る(体脂肪率)
②ゆるゆるダイエット友達に増減を報告する
③おやつは絶対やめない(ストレスを溜めない為)
④麺や丼物は出来るだけお昼に食べる(ただそれだけで済んでしまう食事はお昼に回すようにしています)
これくらいですかね。ゆるゆるなんで。
まず食べることが好きな私には4ヶ月で食生活だけでダイエットは無理でした。−3㎏が限界で。4ヶ月後にはジムに行って運動するようになってそこから
1番顕著に減ったものは体脂肪率でした。体脂肪の多さに愕然として始めたゆるゆるダイエットだったのでそれは嬉しい😆そして始めたきっかけはちい兄の卒業式に向けてという理由でした。
子供を産んだ後に先生から体脂肪率があり過ぎると指摘されたところからも10増えていたのですからこの先どうなるんだ？と思うような体脂肪率であったことは間違いありません。
体重は−7〜−8㎏
体脂肪率は−13〜−15
目標設定は体重−8.6だったけれど、−8をクリアした時にげっそりしてしまったので一回体重は増やして戻しました。完璧に戻ったわけではありませんが、戻しつつあるところです。
別に意図的に太ったわけではありません。食欲のまま食べていたら戻っただけです。
その間に体脂肪率は−3〜−5程減りました。体重が増えても体脂肪率は減りました。
まずいご飯やカロリーオフの物は苦手です。カロリーのある物は美味しいです。摂るか摂らないかは自分次第。
麺をやめられない！からパンをやめられない！に変わり朝は絶対パンを食べます🍞
パンにはしっかりバターとジャムを付けます。
食パン🍞やベーグル🥯、スコーンを主に食べます。
ベーグルもそのままではなくクリームチーズとジャムを付けます。たまにスモークサーモンの時もあります。
スコーンもクロテッドクリームとジャム。
それからヨーグルト。これも甘みのちゃんとあるものを食べています。ビフィクスの加糖を食べてます。
それとブラックコーヒー☕️
ゆるゆるダイエットを始めた時にやめた物はミルクティー。必ずペルーシュのお砂糖を入れて飲んでいたのでそれをやめました。すっかりコーヒー派になりました。
パン🍞とヨーグルトとコーヒー☕️
これが朝のお決まりです。
サラダやハム🥗卵🥚などはドレッシングやマヨネーズを摂ってしまうのでかなりカロリーオーバーになるので、朝は摂っていません。バター&ジャムでカロリー摂ってますしね。
なしで食べる選択肢はないので、お昼や夜に回します。
お昼は基本好きな物を好きなだけ食べています。
好きな麺物や丼物もここで摂ったりします。
夜は炭水化物控えめにくらい。
毎日体重を測るとちょっと気を付けようと思う気持ちになるので、毎日測るのは大切だと思って続けてます。
昨日は女帝の足の浮腫が酷いのでジムはお休みしてマッサージしに行ってました。今日はジムに行って2本やって来ようと思います。