BIANCAがジムに行ったら必ずやるのが
エアロバイク1時間コース☆
やればやるほど効果があると勝手に思ってました（＾＾；
でもそれは間違いだったみたいぃ～
体脂肪を燃焼させるためには、
距離よりも運動時間が重要!!
最も理想的な運動時間→30～40分
※これは有酸素運動全体に言えることで、
ジョギングやウォーキングでも同じなんだとか。
1時間などの長時間は逆に疲労がたまりやすく、
集中力も切れてしまうので脂肪は燃焼しなくなるんですって～。
BIANCAの場合、基本1時間で走ってましたぁ
無駄な走り方だったんですね～（＾＾；
今後は・・・
がっつし1時間！
ぢゃなくて30分を2回とかに分けて走ろうと思いまぁす♪
ちなみに有酸素運動の場合、
体脂肪は運動開始20分過ぎたあたりから燃焼していきます。
だから20分以上は運動を続けないと意味がないのです。
心拍数は最大心拍数の50～65％が理想的
運動強度を測る場合、『心拍数』を基準として測ります。
理想的な心拍数＝（220－年齢）×0.5～0.65
この心拍数測るやつ・・・ちゃんと意味があったんですね～（＾＾；
意味ないと思ってつけてませんでしたぁ～（＾＾；
脂肪燃焼効果を促進する効果的な方法
エアロバイクなどの有酸素運動では、
一定のペースで運動するよりも、
途中から運動強度を変えることで
脂肪の燃焼を促す効果があるみたいです♪
最初の15～20分は速いペースで行い、
残りの10～20分は遅いペースで行うよぅにする！
そして、心拍数は・・・
最初の15～20分は最大心拍数の80～85％で行い、
残りの10～20分は最大心拍数の60～65％で行う！
もちろん、BIANCAはそんなことも知らず、
テキトーにマイペースに走ってました。
ラストスパートで速いペースにしたりとかして・・・（＾＾；
毎日エアロバイクを行うのは逆効果！
『毎日やれば効果的』というのは間違いみたいです（＾＾；
確かに毎日運動した方が、体脂肪も早く燃やせる感じはしますが、
実際は毎日有酸素運動を行うのは逆効果となるんですって～。
理由は・・・
『運動疲労』！！
休養を挟まずに運動を続けた場合、疲労がたまる一方で、
疲労が抜けることがないので、その影響から代謝が低下してしまい
脂肪が燃焼しなくなってしまうのです。
だから毎日やるのは逆効果！！
大切なことは運動と休養のバランス☆
このサイクルを行うことで、
代謝を高めてより脂肪燃焼を促進してくれるのです。
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運動と休養のバランスって難しいですよね～。
休養しすぎるとめんどくさくなって
三日坊主になったりとかして・・・（＾＾；
BIANCAの場合、毎日ジムに通いたい！！
ってキモチがあるんですけど、
でも実際は仕事があったり、レッスンがあったりで
実際エアロバイク走行は週3～4日ぐらい・・・。
目標高めにすることでバランスがとれてるのかなぁ～と
次回からのエアロバイクは
～をベースにやっていこぉーと思います。
あ！でもまずはの心拍数で走り慣れてから
に進もうかなぁ～☆
軽く計算してみたら・・・
心拍数値がすごい高かったから・・・
膝痛めちゃいそー（＾＾；
無理せず楽しくがんばりまぁぁぁす
