長崎県佐世保市 JR佐世保駅徒歩７分体質改善しながらスリムになる美痩身エステ専門サロン BIANCA(ビアンカ)の上瀧英恵です。

少し痩せてきた皆さま☺︎

おはようございます♡♡

皆さんはお花見はいきましたか？

お花見行きたい行きたいと

思っていても

毎年いつのまにか

桜が散ってしまってるという

マイペースタイプな私です笑

今日も前回に引き続き

ダイエット栄養学について

お話ししていきたいと思います。

今回は

痩せるための食べる順番

をご紹介します。

1.汁物から食べる

(ポタージュのものはNG)味噌汁や野菜スープなど水分の多いものから食べ、満腹感を感じさせやすくする。

2.サラダなど食物繊維が豊富なもの

野菜や海藻などを始めに食べることで血糖値の上昇を抑えて、脂肪の吸収も抑えることができます。

3.たんぱく質

肉や魚などおかずのメインとなるものを食べる。

4.最後に炭水化物

ご飯や麺類、パンなどを食べる。

空腹の状態で炭水化物を食べると、血糖値が急上昇し、脂肪がつきやすくなります。

1→4の順番で食べるだけですね。

一時期

食べる順番ダイエットとして

流行ったので知っている方も

多いと思います。

お腹が空いていると

ご飯やパンなどの炭水化物を

先に食べたくなりますね。

ですが

4に書いたように

空腹状態で

炭水化物を食べてしまうと

血糖値が急上昇し

インスリンというホルモンが

分泌され

残った糖が脂肪細胞運ばれ

肥満の原因になってしまいます。

脂肪がつきやすくなります。

逆に血糖値の上昇を

緩やかにすることは、

同じものを食べても

太りにくくなるということです。

今回のキーは

血糖値の急上昇を避ける食べ方

です。

この食べ方をするだけで

自然と最後の炭水化物の量を

無理なく減らすことができます。

ストレスなく

ダイエットを継続することが

結果につながるので

参考にしていただければ

幸いです♡♡

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痩せたいけど食べたいあなたのための ダイエット栄養学 第3章

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