沖縄の長寿県復活！を目指して

浦添・名護で

24年の看護師経験を元に

ウォーキングレッスンを開催しています。

美呼吸ウォーキングインストラクター

　ぎま　ゆかりです

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最近では、沖縄避暑地説も出るくらい

大変な異常気象ですね。

熱中症対策が必須な毎日となっています。

皆さんは、どのような対策をされていますか？

水分補給？

塩分も糖分も摂取する？

もちろん！それらも

とても大事な熱中症対策です

水分補給にお茶やコーヒーなど

利尿作用のあるものを飲み続けるのは

逆効果！というのは

ご存知の方も多いでしょう。

うん！お茶やコーヒーではない

お水も塩分も糖分も

しっかり摂ってるから大丈夫？

ですか？

その飲んだ水。

しっかりと身体の中に蓄えられていますか？

身体の中における水の貯蔵タンクは

実は「筋肉」なんです！

筋肉量が少ないと

身体の水分が不足して

脱水症状になりやすい

➔熱中症になりやすいのです。

熱中症で搬送される方の

約半数が65歳以上です。

歳を重ねると筋肉量が減っていきます

貯水タンクの筋肉量が減るので

身体の水分量も少なくなっていきます

年代別体内水分量

（画像はお借りしました）

しかし！！

この筋肉量さん

いくつになっても増やすが出来るのです

しかも簡単

毎日の歩き方を意識するだけです

普段、運動不足の方が

いきなり

「筋肉付けるぞぉ～～～

」

ってハードな筋トレをしても

身体がびっくりするだけです

また、そんな方法は続きません。

毎日暑くて歩くの嫌だ

という方でも

家の中や職場、買い物中

子どもの送迎などなど

何気なく歩いています

その！歩き方を意識するだけで

筋肉量をUPさせる事が出来るのです。

女性らしいボディラインを保ちつつ

しなやかな筋肉を付ける事ができる方法

　⇓

　⇓

私がお伝えしている

ウォーキングレッスンです

ぜひ、熱中症予防に

ウォーキングレッスンへお越しください

しっかり筋肉を付けたい

コースレッスンご希望の方は➔こちら

まずは体験レッスンから～～

という方は➔こちらから

ちなみに・・・

レッスンはクーラーのある室内です

次は、しっかり意識して使った筋肉を

保持するためのコツを書きますね

せっかく意識して筋肉を使っても

保持されなければ

また元の弱い痩せたお肉になってしまいますからね

お楽しみに

美呼吸ウォーキングって何？
　⇒良くある質問にまとめてみました

普段忙しくてお疲れ気味の方にもおススメです
　　　⇒ 人生は歩くこと

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24年の看護師経験を元に
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個別指導なのでマイペースに受講可能

・よくある質問

・看護師からウォーキング講師になったワケ

・乳がん自己検診へかける想い

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㊧27歳当時/㊨46歳現在

いくつになっても健康的で自分らしく

美呼吸ウォーキングインストラクター

アフアフ（健康）ウォーク

ぎま　ゆかり

熱中症予防の秘訣