まずはお悩みNo.1・・・むくみ
＜むくみの原因と対策＞
⚫︎ 長時間同じ姿勢（立ち仕事、デスクワーク等
重力に逆らって血液やリンパ液を流すにはポンプの役割をする筋肉を動かすことが必要。
★ 対策
とにかく足を動かす（足首や膝の曲げ伸ばし等）立ちながら、座りながらの足首回しや上下運動ならいつでもどこでもできますよね
⚫︎ 身体の冷え（血行不良）
筋肉量が少ない、貧血、低血圧、女性ホルモンの乱れ（ストレスや更年期）、きつい下着といった様々な原因で血行不良がおこり冷えが生じます。また冷えがさらに血行不良を起こすといった悪循環に陥ります
★ 対策
・規則正しい生活で自律神経を整える（特に睡眠）
・軽い運動で身体を動かす（肩甲骨を動かすとダイエット効果倍増）
・入浴等で身体を温める（足湯も効果大）
・身体を冷やさない（特に足首）
・ビタミンEを含む食べ物で血行を促進（かぼちゃ・ほうれん草・モロヘイヤ・アーモンド）
・身体を内側から温める食材（生姜、ねぎ、とうがらし、温野菜等）
⚫︎ 塩分の摂り過ぎ
体内に塩分が多いと水分を多く取り込もうとしてしまいます。そのため体内の水分量が上がりむくみにつながってしまいます。
★ 対策
・カリウムを多く含む食べ物で塩分を排出
・柿（特に干し柿）、トマトジュース（無塩）、モロヘイヤ、枝豆、納豆、アボガド、バナナ、キウイ、スイカ）
⚫︎ アルコールの摂取
飲まないのが一番の改善策ではありますが、お酒好きな私には厳しい問題
★ 対策
・せめておつまみは塩分の少ないものを…いやいや酒の肴といえば塩分が豊富なものばかり
なので、せめてカリウムの多い食材↑を摂って少しでもむくみにくくしましょう
・お酒好きの救世主
アントシアニン
特にクランベリーに含まれている成分がむくみに効果大との事で腎機能を高めて余分な水分を排出してくれるんだそう。さらには抗酸化作用まであるというからスゴイ
⚫︎ 新陳代謝の低下
年齢とともに代謝は落ちてきてしまいます
★ 対策
・筋肉量を増やす（運動）
・血行を良くする（ストレッチ等で体を柔らかく）
・代謝を良くする食べ物（唐辛子、ショウガ、ニラ、ネギ、かぼちゃ）
・クエン酸が豊富な食べ物も代謝をアップ（グレープフルーツ等の柑橘類）
⚫︎ 女性ホルモンによる影響
生理前や生理中はホルモンのバランスが変わり、体温が低くなり、代謝不良、血行不良の状態になってしまいます。
でも、こればっかりは仕方のないことなので、冷えや血行不良に注意して倍増させないようにしてください
⚫︎ 病気（腎臓病や下肢静脈瘤など）
むくみには病気の可能性も隠れているので、むくみがあまりにもひどい場合や、なにをしても改善しない場合は一度病院に相談してください。
中でも気をつけたいのが、むくみを感じるひとのうち6人に1人とも言われる隠れ下肢静脈瘤。
気になる方はチェックしてみてください。
▪️隠れ下肢静脈瘤のチェックポイント
・むくみ方に左右で差がある
・膝下から足首まで、特にくるぶし周辺の肌が黒ずんでいる（角質などは除く）
・しつこいかゆみがある（湿疹が出る場合も）
・よく足がつる
・朝になってもむくみが取れない
・膝周り・膝裏にむくみがある
むくみを放っておくとセルライトの増加というやっかいな状態になってしまいます。
すでにセルライトを蓄えてしまっていたら、まずはプロにお任せください
こうした毎日の生活に気をつけながら、同時にできてしまったセルライトの集中ケアを行えばより短期間で美脚を手に入れられます
大変お得な短期集中コースも続行中
ご予約はコチラ
total body care salon BIG HAND SHOKO
http://www.bighandshoko.com
＜むくみの原因と対策＞
⚫︎ 長時間同じ姿勢（立ち仕事、デスクワーク等
重力に逆らって血液やリンパ液を流すにはポンプの役割をする筋肉を動かすことが必要。
★ 対策
とにかく足を動かす（足首や膝の曲げ伸ばし等）立ちながら、座りながらの足首回しや上下運動ならいつでもどこでもできますよね
⚫︎ 身体の冷え（血行不良）
筋肉量が少ない、貧血、低血圧、女性ホルモンの乱れ（ストレスや更年期）、きつい下着といった様々な原因で血行不良がおこり冷えが生じます。また冷えがさらに血行不良を起こすといった悪循環に陥ります
★ 対策
・規則正しい生活で自律神経を整える（特に睡眠）
・軽い運動で身体を動かす（肩甲骨を動かすとダイエット効果倍増）
・入浴等で身体を温める（足湯も効果大）
・身体を冷やさない（特に足首）
・ビタミンEを含む食べ物で血行を促進（かぼちゃ・ほうれん草・モロヘイヤ・アーモンド）
・身体を内側から温める食材（生姜、ねぎ、とうがらし、温野菜等）
⚫︎ 塩分の摂り過ぎ
体内に塩分が多いと水分を多く取り込もうとしてしまいます。そのため体内の水分量が上がりむくみにつながってしまいます。
★ 対策
・カリウムを多く含む食べ物で塩分を排出
・柿（特に干し柿）、トマトジュース（無塩）、モロヘイヤ、枝豆、納豆、アボガド、バナナ、キウイ、スイカ）
⚫︎ アルコールの摂取
飲まないのが一番の改善策ではありますが、お酒好きな私には厳しい問題
★ 対策
・せめておつまみは塩分の少ないものを…いやいや酒の肴といえば塩分が豊富なものばかり
なので、せめてカリウムの多い食材↑を摂って少しでもむくみにくくしましょう
・お酒好きの救世主
アントシアニン特にクランベリーに含まれている成分がむくみに効果大との事で腎機能を高めて余分な水分を排出してくれるんだそう。さらには抗酸化作用まであるというからスゴイ
⚫︎ 新陳代謝の低下
年齢とともに代謝は落ちてきてしまいます
★ 対策
・筋肉量を増やす（運動）
・血行を良くする（ストレッチ等で体を柔らかく）
・代謝を良くする食べ物（唐辛子、ショウガ、ニラ、ネギ、かぼちゃ）
・クエン酸が豊富な食べ物も代謝をアップ（グレープフルーツ等の柑橘類）
⚫︎ 女性ホルモンによる影響
生理前や生理中はホルモンのバランスが変わり、体温が低くなり、代謝不良、血行不良の状態になってしまいます。
でも、こればっかりは仕方のないことなので、冷えや血行不良に注意して倍増させないようにしてください
⚫︎ 病気（腎臓病や下肢静脈瘤など）
むくみには病気の可能性も隠れているので、むくみがあまりにもひどい場合や、なにをしても改善しない場合は一度病院に相談してください。
中でも気をつけたいのが、むくみを感じるひとのうち6人に1人とも言われる隠れ下肢静脈瘤。
気になる方はチェックしてみてください。
▪️隠れ下肢静脈瘤のチェックポイント
・むくみ方に左右で差がある
・膝下から足首まで、特にくるぶし周辺の肌が黒ずんでいる（角質などは除く）
・しつこいかゆみがある（湿疹が出る場合も）
・よく足がつる
・朝になってもむくみが取れない
・膝周り・膝裏にむくみがある
むくみを放っておくとセルライトの増加というやっかいな状態になってしまいます。
すでにセルライトを蓄えてしまっていたら、まずはプロにお任せください
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