（2015年9月30日の記事をもとに
再アップしています）
もうすぐゴールデンウイーク。
アウトドアやテニスや外ヨガなど、
初夏にかけては運動会やら球技会などに
参加される方も多い時期ですね。
定期的に運動している人も、
運動をあまりしていない人も、
冬の間に縮こまった体を急に動かして、
足がつって動けなくならない為に、
普段の食事にも気をつけてみましょう。
ビタミンとミネラルを始め、筋肉の収縮には、
カルシウム、ナトリウム、カリウムが
関係しています。
それらのミネラルを
バランス良く摂取するのが必要なのですが、
今回はマグネシウムに注目します。
マグネシウムには
筋肉弛緩作用、
神経の興奮を抑える作用
があると言われています。
ですので、
大会前などに筋肉も精神的にも緊張しがちな方は、
マグネシウムをちゃんと摂られる事をお勧めします。
マグネシウムを多く含む食べ物は、
・アーモンド
・ゴマ
・ブロッコリー
・しらす
・バナナなど。
アーモンドやゴマは
ビタミンEも豊富。
血流を整え、
抗酸化作用が高いですね。
そして、バナナは
血圧の上昇を抑える
カリウムも多いので、試合中にもお勧めです。
もう一つの主役は、ビタミンB！
筋肉の疲労回復に効果が有ると言われています。
トーナメント戦などで試合が多い方には特に必要なビタミンです。
ビタミンBの代表選手は、豚肉！！
他に
・卵
・大豆
・うなぎ
・さんま
・ピーナッツ
といった
タンパク質を多く含むものに
入っています。
筋肉には、
筋肉で補うといったところでしょうか。
筋肉の喜ぶ食事を取って、
お外でのレクリエーションを楽しんで下さいね。
そして、筋肉をふんだんに使った後は、
筋肉へのスウェディッシュマッサージとディープティシューセラピーが
一番効果的です！！！！
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