今日は、誰にでもある「怒り」
という感情について書いてみようと
思います
誰にでもある「喜怒哀楽」という
感情
「喜」・・・よろこび
「怒」・・・いかり
「哀」・・・かなしみ
「楽」・・・たのしみ
字のごとく・・・（笑）
世の中が「喜」と「楽」だけなら
ハッピーな人生
なんですけど
当然ながらなかなかそう思うように
いきませんよねー
多少の「怒」や「哀」は、
必要な要素かもしれません
「怒」あっての「喜」
「哀」あっての「楽」
「災い転じて福となる」的な考え方
多少はね・・・多々はしんどいです
理想は、どの感情もバランスよく
ですけど、そううまくコントロール
できればいいですけど
私なんて、グレーゾーン
で
うろうろすることが多いかも
しれません
実は、先日、この「怒り」についての
講座を受けてきました
その内容などもご紹介していこうと
思いまーす
いきなり「怒り」ってなんや
なんや
と、思われるかもしれませんね
今、何かに対して怒りまくっている、
何か悩んでる・・・
という訳ではありませんよー
ご安心下さいね
だからって、仏のココロを持つ
あるいは、悟りを開いた
訳でもありません
残念ながら、ブラック極まりない
私でございます
（苦笑）
でも、これからどこかで役に立つ
かもしれませんので、そんな期待を
持ちつつ・・・受講してきました
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「アンガーマネジメント（怒りの対処法）
ステップアップ（入門）講座」
講師は「アンガーマネジメント協会」 の
インストラクターの方。
企業、学校など、様々なところで
講演されているそうな。
とかいう「協会」があるのですね（笑）
アンガーマネジメントとは、
怒りの対処法
コントロールの方法
「怒り」によって、
後悔しないこと
すなわち、
「怒る必要のある怒りは上手に怒る」
「怒る必要のないことは、
怒らないようになること」
で、
怒らないことではない
なんだそうです
私は「怒り」という感情を
持つことは、ちょっとした「罪」
みたいな感じでいました。
でも、「怒り」の「量」や「質」
によっては、
「怒ってもよいんだ」
と気がつきました
たしかに言葉だけでは
「その通り」と頭ではわかりますが、
そううまく自分の気持ちを
瞬時に判断できるものかな
コントロールできるものかな
相当な訓練が必要なんじゃないかな
その瞬間の「怒り」だったり、
じわじわとこみ上げてくる「怒り」
だったり・・・
その時々によって、質も量も
違う訳で
「反射的な怒りは、
後悔する怒りに
なりやすい」
そうです。
確かに瞬間の「怒り」で、
後から冷静になって
「後悔」することってありますよね
ひと呼吸おけばよかったとか
「後悔」するなら、言わなきゃ
いいんだけど・・・
講座では、
「怒りの感情のピークは長くて６秒」
だそうです
どういうことで、６秒なのかという
説明はありませんでした。
ここんとこ、めっちゃ興味ありましたが。
（笑）
そして、６秒待つためにすることとして、
頭にきていること、
イライラしていることを
手のひら
に書いてみる
そうです
その他には、カラダを動かす、
言葉を唱えて気持ちを落ち着かす
とにかく、６秒待って、落ち着くことが
大切だそうです
それから、今の怒り・イライラの
温度（点数）をつける方法があります
１０段階で、１０が今までの
人生最大の怒り
０は、穏やかな状態
といったように、今の「怒り」を
尺度化する
そうです
６秒待つのも、怒りを数値化することも、
とりあえず、少しの時間、
「怒り」という感情から離れるという
意味だと思われます
私は、以前、何かの本
を読んで、
「怒り」の感情が発生した時、
「５秒待つ」ということと
「５段階の怒りのスケールをつける」
ということをずっと実践しています。
日常のちょっとした「怒り」は、
なんとかこれで回避できています。
この講座を受けてから、
とりあえず、５秒でなくて、もう１秒
待つことにしています（笑）
って、そんなに「怒る」ことは、
あまりないんですけどね・・・
おかげさまで
でも、もし、職場で、家庭で、
いろいろな場所で、イライラすることが
ありましたら、１度試してみて下さい
こういうことは、ちょっとした習慣
だと思います。
性格を変えるとか、そんなのでは
ありません。
イライラしている自分から、
ちょっとだけ離れる（幽体離脱
）
するって感じです。（←私の解釈）
もう１つ、この講習で習ってきた
コンテンツがあります。
それは、理論はわかるけど、
そこができたらきっと私は天才
と、思いました。（笑）
続きは、その２にて
