こんにちは！
いつもパワーツリー梅田店にご来店頂きありがとうございます。
腰筋といわれるように通常1つの筋肉と思われがちですが、実際は腸骨筋、大腰筋、そして小腰筋の3つの筋肉から成っています。
☆期待できる効果☆
・深層筋を鍛えることでめぐりがよくなり、ダイエット効果大
・姿勢がきれいに
・美脚 ・股関節、臀部などの可動域が広がり、運動のパフォーマンスが上がる
・体のめぐりがよくなる
・下半身の持久力＋筋力アップ＋ヒップアップ効果大
・筋肉を活性化させることで熱を産出させて、むくみや冷えの改善効果も期待できます。
注意点！
股関節やひざを痛めている人は、無理のないように実践してください。
実践回数＆期間
週に3〜4回ほどを目安にチャレンジを！下半身に変化を感じられるようになります！
start⭐︎
(1)ひざ立ちになり、両手は腰にそえます。この時、背骨を長く伸ばすイメージで背中を伸ばしてあごを軽く引き、体幹を意識します。
(2)そのまま右足を斜め前に移動させ、ひざを直角にして太もも裏を床と平行にします。
(3)左足も斜め前に移動させます。ひざが前に出すぎたりお尻が後ろに出過ぎたりしないように、ひざを直角にして太もも裏を床と平行にします。
(4)そのまま右ひざを床に戻します。
左足も床に戻し、元に位置に戻ります
(5)左足も床に戻し、元に位置に戻ります。
(2)〜(5)の動作を4回2セット目安に繰り返しましょう。
フェイシャル&ボディエステサロン
(株)彩さ美 パワーツリー梅田店