体調改善に繋がる簡単ストレッチ

いつもパワーツリー梅田店をご利用くださり、ありがとうございます

今回担当させていただく、髙橋です

今回は、『体調改善に繋がる簡単ストレッチ』をご紹介致します

Renaissanceより


新型コロナウィルスの流行で、家で過ごす時間が長くなり、コロナ太りや、運動不足からの体調の変化を感じている方も多いのでは

特に女性の場合、あまり体を動かさずに過ごしていると、血流が滞って冷えや肩こり、むくみなどを引き起こしやすくなります

そんな時にオススメ

隙間時間にできる自律神経を整えるストレッチ

身体機能の調節や制御を担う自律神経のバランスは、心身の調子を整えるためにも非常に重要と言われます。

本日は、2種類の簡単ストレッチをご紹介します

体側（たいそく）を伸ばすストレッチ
体側（たいそく：体の側面）を伸ばして筋肉への血流を良くしていきます。曲げた側の腸が刺激を受けるため、腸活も期待できるでしょう

1. 立った状態で、両足を肩幅に開きます。
2. 両腕を上げて、左手の先を右手でつかみます。
3. 息を吐きながらゆっくりと上半身を右に倒し、左の体側を伸ばしていきます。
4. 息を吸いながら上半身を戻して、体を上方向へ伸ばします。
5. つかむ手を逆にして、反対側も同様に伸ばします。


足首を動かすストレッチ
硬くなりやすい足首の可動域を広げるためには、足首をぐるぐると回すストレッチが効果的ひざの上に足首がきちんとのるようにして行いましょう。

1. 両ひざが直角に曲がるように椅子に座ります。
2. 左足首を右ひざの上にのせます。
3. 足先を持ち、左足首をぐるぐると回しましょう（慣れるまではゆっくりで構いません）
4. 1の姿勢に戻り、右足首を左ひざにのせ、同様に回します。

無理のない範囲で、隙間の時間をご活用ください