水分は体の約60%を占めており、栄養素の運搬や体温調節、体のミネラルバランスを調整するなど重要な役割を担っています
成人が一日で必要な量はおよそ2000ml～2500mlといわれており、不足すると脱水症状を引き起こし、ひどい場合には熱中症になってしまう可能性もあるそうです
水は、一番手軽なため日常の補給には最適
さらに、運動中に飲む飲み物にはハイポトニック飲料がおすすめで、スポーツドリンクほど糖分が多くなく体液に対して低浸透圧になるように作られているため、体への吸収がすばやい特徴があります‼︎
ハイポトニック飲料は糖分控えめで必要な量の塩分などが入っているので、消耗の激しい運動をしてたくさんの水分補給が必要な時に使いやすい飲み物ですよ
体調不良の場合には、水分と電解質を含んだ経口補水液を飲みましょう
のどが渇く前に
軽い脱水症状になってしまうと、人はのどの渇きを感じにくくなります。のどが渇く前にこまめに水分補給をすることが大切です
入浴前後と起床時
入浴時は実感しやすいかもしれませんが、睡眠中にも私たちの体は汗をかくことによって水分を消費しています。入浴前後、また起床時には水分補給を忘れずに行いましょう。水分をこまめに摂取することで体内をめぐる血液量が安定し、健康維持も期待できます。
飲酒時
アルコールは利尿作用があるので、得た水分よりも多い量が体から排出されてしまいます。水分補給をしたいときは避けて、嗜好品程度に楽しみましょう
夏は、熱中症対策という意味でも水分補給は非常に重要です水分補給をするときは、発汗で失ったミネラルを補えるように塩分が含まれている飲み物を選ぶようにすると良いですね
気温がそれほど高くない日であっても、湿度が高い日や急に暑くなって体が暑さに慣れていないときにも注意が必要です。また、室内でクーラーなどを使用していても、空気が乾燥するのでこまめな水分補給を心がけてください