皆様おはようございます((´∀｀))
彩さ美梅田店の垂水です
シリーズ最終回✧*｡(ˊᗜˋ*)✧*｡笑
今回は夜寝る前にする夜ヨガ✨
①太鼓橋のポーズ
仰向けに寝て、ヒザを立てます。ヒザは腰幅くらいに開いておきます。手のひらは床に。息を吸いながら、床についている腕とお腹の力で骨盤を持ち上げます。お尻の筋肉は使わないことと、足が開いてしまわないように注意します。出来そうなら、肩甲骨を寄せて床の手を組みます。息を吐きながら、背骨の方からゆっくりと床におります。
②ワニのポーズ
仰向けに寝て、両足をまっすぐにのばします。右足を立て、左足のヒザに置きます。右足を左側に倒します。右のヒザを床につけるように、上から左手で押さえます。右手は肩の高さにまっすぐ伸ばし、手のひらを床に向けます。顔は伸ばしている右手の方を向きます。右の方が浮かないようにします。反対側も同様に行います。
③ガス抜きのポーズ
仰向けに寝て、両膝を立てます。息を吐きながら胸に引き寄せ、吸いながら両手で抱えます。できそうならヒジとヒジを持ちます。息を吐きながら頭を膝に近づけ、呼吸を繰り返します。抱えた太ももで、呼吸に合わせてお腹が動くのを感じましょう。
腸を元気にする朝ヨガ、夜ヨガを3ポーズずつご紹介しました。毎日全部やるのは大変なので、まずは、呼吸と1日1ポーズから初めてみましょう。ポーズと呼吸の連動で、腸が元気になってくるはず。薄着の季節までに、腸から美人を目指しましょう！
（株）彩さ美 彩さ美梅田店 垂水