皆様おはようございます((´∀｀))
彩さ美梅田店の垂水です
前回からの続きです💡
今回は朝起きて出来る朝ヨガ💡
①うさぎのポーズ
正座になり、背中を丸めて、両手で両足のかかとを外側から掴みます。次に息を吸って吐きながら、頭のてっぺんをなるべくヒザの近くの床につけます。息を吐きながら、お尻を上げてキープ。数回呼吸します。
②ねじりのポーズ
長座の姿勢になります。右ヒザを立てて、伸ばしている左足にクロスさせます。左手で右ひざを抱え、胸に引き寄せます。息を吸って背筋を伸ばし、右手をお尻の後ろにつきます。息を吐きながら、おへその下から胸の順でねじっていき、最後に顔を後ろへ。息を吸って背筋を伸ばし、そのまま数回呼吸します。足を入れ替えて反対側も行います。
③弓のポーズ
うつ伏せになり、両手で外側から足首をつかみます。ヒザとヒザは揃えておきます。
息を吸いながら、上体を持ち上げます。足も持ち上げ、手と足を引っ張りあいます。顎を上げて胸をそらします。お腹に呼吸が入るたびに、ユラユラと前後に揺れることで、腸がマッサージされます。
起きてからどれか一つでもいいのでぜひTRYしてみてください✨
（株）彩さ美 彩さ美梅田店 垂水