おはようございます＼(*´▽｀*)／
彩さ美梅田店の辻です
女性が特に痩せたいと願う、内もも✨なかなか痩せにくい💦と悩んでる方は、多いのではないでしょうか？
内ももは、普段から意識しないとなかなか使われない筋肉でもあるので、放っておくとO脚や脂肪のデコボコを引き起こしてしまいます。
そこで今回は、内ももの脂肪を解消する簡単エクササイズをご紹介します
内もも痩せに必要な筋肉は、大腿内転筋群（恥骨筋、短内転筋、長内転筋、薄筋）です。名前の通り、大腿骨を内転（身体中心に近づく運動）する作用を持つ筋肉のため、椅子に座るときに膝を閉じるのがつらい方は、大腿内転筋群が衰えているかもしれません。
大腿内転筋群の中で薄筋という筋肉だけは、停止部が膝関節をまたいで脛骨（すね）についています。そのため、薄筋と薄筋以外の筋肉を分けてトレーニングする必要があります。
（1）立つだけエクササイズ
大腿内転筋群の1つ、薄筋のトレーニングを行います。お腹とお尻に力を入れ、両脚を揃えて立ちます。膝の間に丸めたタオルを挟み、内ももに力を入れたまま30秒キープします。5回チャレンジしましょう
（2）お尻上げエクササイズ
今度は、薄筋以外の大腿内転筋群のトレーニングです。仰向けになり、膝を90度の角度になるよう両脚揃えて立て、つま先は真正面を向けておきます。お尻に力を入れながら、地面から浮かしてキープします。疲れるとお尻がだんだん落ちてきたり、腰がそりやすくなるため、お腹にぐっと力を入れた状態で行いましょう。左右交互に15秒キープ。
（3）仕上げの内ももエクササイズ
最後に、動的なエクササイズで効率アップを狙います。横向けになり、お腹と背中、お尻に力を入れます。上側の脚を曲げて前方地面におろします。下側のつま先を上に上げて（内旋）、リズミカルに上げ下げしましょう。特に、内もも付け根に力を入れると良いです。
次に、下側のつま先を下に下げ、かかとを上に上げて（外旋）同様に上げ下げします。内もも全体にきゅっと力を入れます。各30回行いましょう。
これで内もも美人を目指しましょう❤