間食☆

おはようございます☆
彩さ美梅田店の辻です

三月も後半になり、これから薄着になる時期ですね✨体型が気になる方も多いのではないでしょうか？(ノω・｀)


「明日からやめよう」と思っても、どうしてもお菓子、間食から離れられないという方は、必見✨下記の4つの方法を参考にしてみてください＼(*´▽｀*)／意外と簡単に”お菓子離れ”ができるかもしれませんよ！！

■1：水分を摂る

私たちが空腹だと感じるのは、”喉が渇いている時”なのだそう！そのため、喉の渇きを空腹だと勘違いし、混同してしまうことから間食に手を伸ばしてしまうのです💦小腹が減ったと感じた時は、まず水やお茶などを飲んで、水分補給をしましょう！


■2：タンパク質を摂る

タンパク質が不足すると、脳内の幸せ物質セロトニンが減少し、その結果甘いものを欲するようになるそうです(ノω・｀)肉、魚、大豆食品などのタンパク質を含む食材を、毎食取り入れましょう。特に、赤身肉に含まれるL-カルニチンには、脂肪燃焼効果を上げる働きがあるので、オススメです✨

また、食事量を無理に減らすこともよくありません。食事で満たされないと間食したくなるので、1日3食しっかりと食べましょう。


■3：10分間散歩をする

イライラした時や気分が塞いだ時、気分転換にお菓子が食べたくなるという方は、席を離れて10分間散歩をしてみましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶外の空気を吸うことで、思っている以上にリラックスできますよ🎶

■4：寝てしまう

夜にお菓子が食べたくなったら、寝るにかぎります。6時間以上睡眠をとると、レプチンという食欲を抑えるホルモンが分泌されるので、暴飲暴食を防ぐことにもつながりますよ。

甘いものには、依存性があるというのは有名な話！習慣的に食べるとやめられなくなってしまいます💦
そうなる前に今、よく考えて試してみてください＼(*´▽｀*)／


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