股関節ストレッチのやり方
股関節を柔らかくするためのストレッチについて、具体的な方法を3つご紹介します。実践手順とポイントを確認しながら、ぜひ取り組んでみてください。
股関節ストレッチ①
- 手順
- 床に座って、両方の足裏を合わせます
- 脚を両手で掴み、身体の方に引き寄せましょう
- ヒジを使ってヒザを床に向けて押してください
- ポイント
- 視線を前に向け、背中は丸めずに真っすぐな姿勢を維持します
- ヒザが床につかなくても構いませんので、脚は身体にしっかり引き寄せたまま行いましょう
- 可能であれば、ヒザを床に向けて押しながら上体を真っすぐなまま前に倒してみましょう
股関節ストレッチ②
- 手順
- つま先を前に向け、拳1個分ほど両足の間隔を空けて立ちます
- 片方の脚を大きく前に置き、脚を前後に広げましょう
- 後ろ脚のヒザは伸ばしたまま、前足のヒザを90度程度まで曲げて身体を落とします
- しっかり伸ばしたら1の姿勢に戻り、反対側も同様に行います
- ポイント
- 背中は丸めず、上体を地面に対して垂直に保ちます
- 後ろ脚のヒザが曲がらないようにしましょう
股関節ストレッチ③
- 手順
- 両手と両ヒザを床について、四つん這いの姿勢になります
- 両ヒザを開き、両足のかかとをつけましょう
- 両手で上体を支えながら、身体を床へ下ろしていきます
- ポイント
- ヒザを横向きに股関節を開きます
- 身体を下ろし切った際に、ヒザから頭までが真っすぐな状態をイメージしましょう
股関節ストレッチに取り組む際のポイント
股関節のストレッチを行う際には、以下に取り上げるようなポイントを意識してください。
毎日の継続が重要
ストレッチは即効性が高く、すぐ股関節部の動きに改善が見られるでしょう。しかしそれは一時的なものに過ぎず、時間が経てばすぐ元通りになります。
根本的に状態を改善して股関節を柔らかくするには、毎日の継続が欠かせません。