便秘解消が期待できる、即効性がある対策って？
慢性的に便秘に悩んでいたり、すでに市販薬などの下剤を常用している人は、やはり「食事」「水分摂取」「運動」「睡眠」といった生活習慣を見直し、長期的かつ根本的に体質改善に取り組まなければ便秘からの脱却はなかなか難しい。
しかし、久しぶりに便秘気味になったり、なんとなく昨日から出ていない、という一時的な便秘に悩んでいるのであれば、即効性が期待できる方法がある。
すぐに効果が期待できる便秘解消法：明らかにアレが詰まっていてお腹がポッコリしているなら「腸もみ」
「腸もみ」は書籍も出ているほど人気が高いお腹のマッサージ。ここでは便秘の症状に効果が期待できる腸のポイントを中心にご紹介する。
①.仰向けに寝て両膝は立てておく。
②.肋骨の下から恥骨までのお腹に正方形をイメージしたら、その四隅を指先で押してみる。吐く息に合わせて、背中方向に差し込むようにまっすぐ押し下げると押しやすい。その時、指を突き立てすぎないように注意しよう。
お腹の上に正方形をイメージしよう
指先を突き立てすぎないようにしよう
③.４箇所の中で、特に硬くて押しにくい箇所に便が詰まっている可能性が高い。このチェックを中心に自分の腸（お腹の）の状態（硬さ）をよく確認する。
④.右下→右上→左上→左下と、③で触った四隅を含め、円を描くように時計回りに腸をほぐしていく。
ほぐし方は3本の指を揃えて、痛気持ちいい程度の圧で指を垂直に押し下げながら、小さな円を描くように腸を動かし掘り起こすイメージでマッサージしていこう。
円を描くように腸をほぐしていく
固くて押しにくい箇所をほぐそう
⑤.お腹全体が柔らかくなったと感じればOK。それを目安に3分程度マッサージすると効果的だ。
⑥.最後にコップ一杯の白湯を飲んで、排泄を促して。