股関節ストレッチ

股関節をストレッチで柔らかくすることのメリット

股関節をストレッチで柔らかくすると、どのようなメリットが得られるのか。ここで、3つの視点から解説します。

股関節を柔らかくすることには、下肢の動きを改善する効果が期待できます。その結果、ダイナミックな動きができるなど運動パフォーマンスが高まるほか、ケガの危険性も低くなっていきます。

股関節を柔らかくするためのストレッチについて、具体的な方法を3つご紹介します。実践手順とポイントを確認しながら、ぜひ取り組んでみてください。

ポイント: 視線を前に向け、背中は丸めずに真っすぐな姿勢を維持します
ヒザが床につかなくても構いませんので、脚は身体にしっかり引き寄せたまま行いましょう
可能であれば、ヒザを床に向けて押しながら上体を真っすぐなまま前に倒してみましょう

手順: つま先を前に向け、拳1個分ほど両足の間隔を空けて立ちます
片方の脚を大きく前に置き、脚を前後に広げましょう
後ろ脚のヒザは伸ばしたまま、前足のヒザを90度程度まで曲げて身体を落とします
しっかり伸ばしたら1の姿勢に戻り、反対側も同様に行います

手順: 両手と両ヒザを床について、四つん這いの姿勢になります
両ヒザを開き、両足のかかとをつけましょう
両手で上体を支えながら、身体を床へ下ろしていきます

股関節のストレッチを行う際には、以下に取り上げるようなポイントを意識してください。

ストレッチは即効性が高く、すぐ股関節部の動きに改善が見られるでしょう。しかしそれは一時的なものに過ぎず、時間が経てばすぐ元通りになります。

根本的に状態を改善して股関節を柔らかくするには、毎日の継続が欠かせません。

しっかり股関節をストレッチで伸ばすと、「痛いけど気持ちいい」ような感覚になります。伸ばす程度はこの範囲にとどめ、無理やり伸ばすと逆にケガをする原因になります。

いくら股関節をストレッチしても、思ったように筋肉が伸びないことがあります。その原因として考えられるのが、トリガーポイントです。

トリガーポイントは筋肉の凝り固まってしまった部分のことで、これをほぐさなければ筋肉はうまく伸びてくれません。マッサージや筋膜リリースなどを行い、トリガーポイントをなくしてからストレッチしましょう。

また、身体が冷えている状態では筋肉が固くなっており、やはりストレッチでもうまく筋肉を伸ばせません。ウォーキングやジョギングなどを行い、少し身体を温めると伸びやすくなります。

しっかり筋肉を伸ばして大きなストレッチ効果を得るためには、専門家にストレッチを行ってもらうのが一番です。

「股関節ストレッチ①」の場合、自身は姿勢維持と脚の引き寄せに集中し、専門家にヒザを床へと押してもらいます。こうした運動は専門家のノウハウが必要ですが、しっかり股関節を伸ばすことができるでしょう。

また、ストレッチにはさまざまなバリエーションがあり、中には1人だと難しいものも少なくありません。専門家によるパートナーストレッチを行うことで、柔軟な股関節を目指してみましょう。