ノースリーブや半袖トップスを着始めるこの季節、気になるのが「二の腕」。ほっそり引き締まった二の腕で華奢見えしたいけど、どんなエクササイズが効果的なの？
❒ そもそも二の腕がぷよぷよする原因とは
「ぷよぷよ二の腕」の主な原因は、姿勢の悪さにある。上腕三頭筋という筋肉が使えていないとぷよぷよしてしまうのだけれど、普通に生活しているだけでは上腕三頭筋は使われない。そのうえ姿勢が悪いと、上腕三頭筋がそもそも使われにくい状態になってしまう。
また、身体の血行が悪いひとは老廃物が溜まってしまうので、脂肪もつきやすくなる。意識しないと動かすことが少ない二の腕に脂肪がどんどんついてしまうというわけ。
姿勢を正すことは二の腕を太くしないための最低限のことで、そこから細くしようと思ったら上腕三頭筋を使うトレーニングが必要となる。
それでは、具体的にどう行えばよいのか？
❒ タオル・ペットボトルを使ったおすすめエクササイズ☆
♡タオルエクササイズ♡
①タオルを後ろでもって上下左右に動かす
横長のフェイスタオルを用意。背中側でタオルの両端を持って、後ろに伸ばす。腕を上下に動かしたり、両手を近づけたり離したりを繰り返す。
腕を動かしているときに、肩が前→上→後ろと外旋する動きをしていると三角筋の後部が鍛えられる。
②タオルを前から上げる
フェイスタオルの両端をもって腕を前に伸ばす。タオルを持ったまま腕を上げる下げるを繰り返す。上げたときに耳よりも後ろに腕が行くと◎
♡ペットボトルエクササイズ♡
①頭の後ろでペットボトル上げ下げ
頭の後ろで両手でペットボトルを持つ。ペットボトルをゆっくり上げ下げを繰り返す。水の量で負荷を変えられるので、湯優雅ある人は水の量を増やして。ダンベルがあるひとはダンベルで行ってもOK。
②ペットボトルをもってひとり綱引き
片手でペットボトルのキャップ側を持ち、背中にもっていく。もう片方の手で背中の下側からペットボトルの底を持つ。下の手を引っ張ることで上の二の腕が伸びる。反対側も同様に行うのを繰り返す。
ペットボトルはさきほど使ったフェイスタオルでも代用可能。
❒ 寝ながらできる二の腕痩せエクササイズ
寝ながら行うほうが骨盤の位置が正しく固定されたり、身体のほかの部分に負担がかかりにくいというメリットも。
♡横向きに寝てペットボトルを上げ下げ♡
さきほどご紹介したペットボトルを頭の後ろで上げ下げするのは横に寝て行ってもOK。
ペットボトルにかかる重力が増えるので、立ってやるよりも負荷がある。
♡うつ伏せ寝で鳥のように腕をパタパタ♡
うつ伏せになって、腕を背中と垂直に上げる。両腕で両方の肩甲骨を引き寄せる、戻すを繰り返す。上腕三頭筋あたりに効いているのを感じながらゆっくり行うのがポイント。
両腕を動かすときに、肩が前→上→後ろと外旋する動きをしていることを意識して。
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夏はもう目前！ 間際になってから慌てないように、いまから二の腕のトレーニングを始めておくのが正解。二の腕痩せに効果的な方法で地道に継続を。
ノースリーブも半袖も着こなせる、華奢で女性らしい二の腕を目指して。
【インナービューティーインストラクター 松葉子さん】