ストレッチの効果がアップするやり方4カ条
1. リラックスした状態で行う
ストレッチを行う際には、伸ばしたい骨格筋がリラックスしている状態で、「どの筋肉を伸ばしているのか意識する」のが最大のポイントです❤️
2. 正しい姿勢で行い、痛気持ちいい範囲で！
正しい姿勢で行わないと効果がないばかりか、特定の部位に負担がかかって痛みや傷害の原因にもなりかねません。
3. 息を止めず、ゆっくり呼吸をしながら行う
基本的にストレッチする際には息を吐きながら、ターゲットとする筋肉を伸ばし、その状態を10～30秒キープします。
4. 反動を使わない
反動をつけると限界以上に伸びてしまい、筋や腱を傷めてしまうことになりかねません💦
ダイエットに効果的なストレッチパーツ
ダイエット目的でストレッチをする場合、
どんな筋肉をターゲットにするのがよいのでしょうか😌⁇
まず、代謝をよくするには、大きな筋肉を動かす事がポイントです！
下半身の大きな筋肉群、大臀筋や大腿四頭筋（太もも前）、ハムストリングス（太もも裏）をストレッチすると基礎代謝が上がりやすくなりますよ☺️
さらに、「ここはやっておきたい！」というおすすめのパーツが、ふくらはぎと肩甲骨周辺です。それには、次のような理由があります！
ふくらはぎ
ふくらはぎは「第二の心臓」といわれ、重力に逆らって血液を心臓に送り返す働き＝ミルキングアクションを担っていますが、運動不足や冷えなどによって血行不良になると、きちんと任務を遂行することができず、老廃物が溜りメリハリのないぽってりした脚になってしまいます💦
ふくらはぎを効果的に動かし、ふくらはぎが担っているミルキングアクション機能がきちんと働くようにすれば、スッキリ美脚にもつながります✨
肩甲骨周辺の僧帽筋
背中は体の中でも筋肉の量も種類も多く、肩甲骨周りを動かすことは代謝UPに効果的です✨
肩甲骨の周りには、僧帽筋周辺の赤筋という褐色脂肪細胞があるので脂肪を燃やし、燃焼系ボディへと導いてくれますよ😆💓
パワーツリー高知店
フェイシャル&ボディサロン