こんにちは！
パワーツリー高知店です
睡眠は深いほどいいと言われていますが、
布団入っても中々寝られない。。。
そんなときに、ベッドの上で簡単にできる
安眠ヨガを一つご紹介します💖
「背骨をねじることは、デトックスに最適。緊張がゆるみ、肉体的な疲れを癒してくれます。腰が反ってしまう人は、少し背中を緩めることを意識しましょう」
STEP1 仰向けになり、一度両脚を胸の方に抱きかかえる。片足だけ床に下ろして伸ばし、もう片足を反対側の床に下ろし、体ごと横を向く。
STEP2 伸ばした足と反対側の腕を頭上に上げ、体を伸ばして腰の位置を調整する。
STEP3 そのまま腕を横に伸ばして胸を開き、体をねじって指先の方を見る。この状態で5呼吸キープ。足を元に戻し、反対側も同様に行う。
呼吸は、吸う息より吐く息を少し長めにするのがポイント。副交感神経が優位になり、気持ちが落ち着くことで、自然と眠気を感じてくるはず。
日々の生活で、ストレスは蓄積していくもの。ストレス自体をなくすことは難しいので、こまめに身体のケアをして、緊張を取り除いてあげることが大切です。寝る前の簡単ヨガで、その日の疲れはその日のうちにケアし、良質な睡眠を取りましょう。