睡眠にとって大事なこと

皆さん、こんにちは！

パワーツリー高知店です☺️✨

今日は、美肌に大切な睡眠について！

寝不足にお悩みの方もいますが、その中で、

実は、普段の食生活において必要な栄養素が不足していることが多く見られます。

今回は、積極的に摂ってほしいものと避けるべきものについてご紹介していきます😌✨

【不眠の方に積極的に摂ってほしい食材】
＜トリプトファンを多く含む食材＞
睡眠をコントロールしている脳内物質の

「セロトニン」や「メラトニン」です❣️

必須アミノ酸の１つである「トリプトファン」から作られます。

トリプトファンは、大豆製品、バナナ、アボカド、肉類に比較的多く含まれています。

特に、トリプトファンを朝にとると、日中は気分が安定して眠気も少なく、夜になるとぐっすり眠れます✨

なるべく朝にバナナのような果物や、納豆や豆腐、豆乳、味噌汁などの大豆製品を積極的に摂れるようにするといいですね😌💓

＜ギャバを多く含む食材＞
神経伝達物質の1つである「ギャバ」には、興奮を抑えてリラックスさせる作用があります。

睡眠以外の効果では、自律神経の障害による不安やイライラの緩和や腎臓や肝臓の機能改善、

肥満の防止などの報告もあります💗

食材では玄米や胚芽米、アワ・キビ・ヒエ・大麦などの雑穀、漬物、小魚、トマト、スプラウト、カカオなどにギャバが多く含まれています🌟

発芽玄米には、白米の約10倍のギャバが含まれると言われています。日々の食事の主食では、白米ではなく玄米に切り替えができるといいでしょう💗

【不眠の方に避けていただきたい食材】
＜消化の悪いものを夜遅くに食べる＞
まず、消化が悪いものを夜に食べるのは避けましょう。胃で食べ物が消化されて腸へ送られるまでの時間は、果物が1～1.5時間、野菜は2～2.5時間、ご飯やパン・麺類で2.5～3時間と言われています！

揚げ物や肉は、胃の中に4時間以上も残ってしまいます。

質の良い睡眠を求めるなら、夕食は消化の良いものを中心とし、炭水化物や脂肪分の多いもの、肉などの動物性たんぱく質は消化に時間がかかるため、控えるようにしましょう😊✨

＜インスタント食品や清涼飲料水＞
そして、インスタント食品やスナック菓子は、手軽に食べられるので、つい夜に食べてしまうこともありませんか😱？

しかしインスタント食品やスナック菓子、レトルト食品、清涼飲料水を飲んだりすると、気持ちが高ぶって眠れなくなることがあります！

これらの食品には、変質を防ぐために「リン酸塩」というものが多く含まれています。

リン酸塩は、亜鉛の吸収を妨げ、カルシウムの排泄を増やします。

亜鉛やカルシウムが不足すると、気持ちが安定せず、イライラしたり落ち込んだりします😣

その結果、寝つきが悪い、眠りが浅い、睡眠の質が悪いという症状を引き起こしてしまいます。

＜カフェインを含むもの＞
眠る前には、コーヒーやお茶などのカフェインを摂らないようにすることも非常に大切です。夕方以降はカフェインを含むものは摂らない方がいいでしょう。カフェインは、脳の中にたまってきた「睡眠物質」の働きをブロックして、眠気を感じなくさせる働きがあります😭

＜寝る前のスマホやパソコン作業＞

就寝間際のスマホやパソコン操作はついやってしまいがちな習慣ですよね😭💦

スマホやパソコンの画面が発するブルーライトは、眠気を誘うホルモンであるメラトニンの分泌のバランスを崩してしまいます😣

睡眠の質を考えると、スマホやパソコンは寝る2時間前からは触らないようにするといいですよ😌❣️

睡眠は、美容にとっても必要です！

あ！当てはまるかも、、と思ってしまったなら

今日から是非！意識してみてください😌✨

フェイシャル&ボディサロン

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