| こんにちは！ パワーツリー高知店です🌳 今日で8月も終わりですね！ 皆さん、平成最後の夏は楽しめましたか？ 今日は夏バテの後遺症「秋バテ」にならない為に 対策についてお話します🌟 夏バテの後遺症について心配する前に、まずは夏バテしない生活を心がけることが先決です。暑い夏を上手に乗り切るには、食事、睡眠、運動など、ふだんの生活を規則正しく送るという、ごくあたりまえのことが大切になります。 |
| ● | こまめな水分補給 |
| 大量の汗で失われた水分はしっかり補給。のどが渇いたときには体はすでに水分がかなり失われている状態ですので、がまんは禁物です。のどが渇く前に水分補給するのがポイントです。スポーツドリンクを飲むなど、ミネラル分の補給にも気を配りましょう。ただし、ジュースなどの甘い飲み物は、それらに含まれる糖分によって空腹を感じにくくなり食欲不振につながりますので、飲みすぎには要注意です。 | |
| ● | バランスのとれた食事を１日３食 |
| 夏バテ予防・解消に最良の方法は、バランスのとれた食事でしっかり栄養補給をすること。ビタミンやミネラル、たんぱく質を意識してしっかりとりましょう。たとえ食欲のないときにも食事は抜かないこと。少量でもかまいまいませんので、栄養のバランスを考えて必ず１日３食きちんととりましょう。 | |
| ● | 良質で十分な睡眠 |
| 良質で十分な睡眠も重要です。夜更かしはせずに睡眠時間はしっかり確保。熱帯夜が続いて寝つけないときは、寝る直前にエアコンなどで寝室を冷やしておくと寝つきがよくなります。エアコンはタイマーをセットして1時間ほどで切れるようにする、設定温度を高めにする、直接体に風が当たらないようにするなどの工夫をしましょう。 | |
| ● | 適度な運動 |
| ウォーキングなどの適度な運動は、生活にリズムが出て、自律神経の働きを整える効果がありますし、ストレス解消や食欲増進にもなります。朝晩の日ざしが弱い時間帯に行うのが体への負担が少なくお勧めです。 | |
| ● | 冷房による冷え対策 |
| 室温と外気温との温度差を5～6度以内に設定するよう心がけましょう。 皆さんも気をつけてみてください🌟 | |