みなさん二の腕
きになってませんか？？
二の腕が太く見えるのは
筋肉の低下なんです💦
しっかりひきしめることにより
細くみえます⭐*ﾟ
二の腕には、力こぶができる上腕二頭筋と腕の外側にある上腕三頭筋があります。
上腕二頭筋は、物を持ち上げたり自分側へ引き寄せたりする時に使用されるため、比較的よく使われることからここがたるんでいるということはあまりありません。
一般的に「二の腕が太い」と感じるのは、上腕三頭筋に筋肉が少ない状態を指します。
今回はその上腕三頭筋を鍛えることができるダンベルを使った筋トレの方法をご紹介します。
①床に膝を付き、さらにダンベルを持っていない方の手を床に付けて四つん這いのような格好になります。
②床に付いた腕は真っ直ぐ伸ばして下さい。
③ダンベルを持っている腕は肘が90度になるようにします。ここから筋トレがスタートします。
④ダンベルを床と平行になるまで体の後ろ側へ持ち上げます。この時、肘の位置は動かさず、肘から先のみを動かすようにして下さい。
⑤ダンベルを最初の位置まで戻して1回とします。
なお、ダンベルがない時は水を入れたペットボトルでも代用できます。
二の腕引き締めて夏を迎えましょう💖