リンパを流すって結局なに？むくみ取りに欠かせないポイント

こんにちは💕フィットツイン高知店の久岡です🌟

顔のマッサージやむくみにはリンパを流すって聞きますよね。リンパってどこのことでどのくらいの強さでどう流せばよいのか、少しわかりづらいですよね。リンパについて詳しく紹介します。

リンパってなに？

リンパは静脈に沿い全身をくまなく巡っています。全身を網の目のようにくまなく張り巡らしているのがリンパ管、リンパ管の中を流れるのがリンパ液、全身のリンパ管の合流している要所がリンパ節です。

これらを総称して「リンパ」と呼んでいます。リンパは不要物を身体から集めて排出する老廃物などの運搬や、細菌などから身体を守る免疫の働きをしてくれます。そんなリンパのケアをご紹介します。

だからリンパは大事なんです！

血液から染み出る組織液のこと

リンパと血液の違いがよくわからないという方もいると思います。血液の中の血しょうの一部が血管の外に染み出し、リンパ管に回収され、リンパ液となります。

血液は心臓をポンプにして全身に流れ出ていきます。それに対しリンパは筋肉の動きによって自発的に流れています。ですから、運動不足になると、どうしてもリンパが滞りがちになってしまうんです。

リンパの役割とは

・老廃物の回収と排泄 
・細菌の退治 
・ウイルスなどへの抗体を作る 
・異物や細菌を血管に入れない 
以上のように体にも健康にもとても良い役割を担っています。

リンパが滞るとどうなるの？

・むくみ 
・老廃物が排出されないため免疫の低下 
・疲労 
・肩こり、腰痛 
などさまざまな悪影響が体に出てしまいます。リンパを流せば、女性のお悩みを撃退できるんです。

覚えておきたい主要リンパ節

首の付け根、アゴ（頸部リンパ節）

全身に800箇所もあるリンパ節のうち、ここに300箇所以上のリンパ節が集中しているんです。頸部リンパ節が滞ると、顔のむくみ、二重あご、頭痛、肩こり、首のこり、自律神経の乱れが生じる原因になります。

鎖骨リンパ節

全身のすべてのリンパが最後に鎖骨リンパに合流します。ですのから、鎖骨リンパ節が滞ると、慢性的な肩こり、肌トラブル、老化、全身の倦怠感等の原因になってしまうんです。

脇の下（腋窩リンパ節）

脇の下を抑えると痛みが生じるなら、腋窩リンパ節が滞っている可能性が高いです。二の腕のたるみや肩こり、背中のたるみにつながります。

腹部リンパ節

意外と知られていない腹部リンパ節ですが、女性に特に重要な役割を果たします。便秘や生理不順だけでなく、子宮や卵巣の病気を引き起こす可能性もあります。

足の付け根（鼠径リンパ節）

リンパマッサージに行くと、足のマッサージの際に必ず足の付け根をぐっと押されますよね。ここのリンパが滞ると、足のむくみ、冷え、下半身太りや生理痛の原因になります。

膝の裏（膝窩リンパ節）

膝の裏の膝窩リンパ節は、第二の心臓と呼ばれるくらい大事なリンパ節です。足のむくみや冷えだけでなく、膝の痛みや重度になると、血管やリンパが腫れて静脈瘤になることがあります。

適切なリンパマッサージの方法

用意するもの

自分の手を使ってマッサージを行うので、道具等を用意する必要はありません。流れを良くするためにマッサージクリームやオイルを使うのがオススメです。マッサージ前の水分補給もしっかりしましょう。

力が弱い方や、道具を使いたい方にはコロコロローラーやカッサを使うと良いですよ。

リンパマッサージのタイミング

気になった時には、いつでもマッサージを行えます。効率的にリンパを流したいのであれば、入浴中や入力後の体が温まって代謝が上がっているときにマッサージしましょう。

どれくらいの強さで行うの？

リンパマッサージ行くと、プロのマッサージの方は、強すぎず、弱すぎずマッサージしてくれます。優しくリンパの流れに沿ってむくみを解消することを想像しながらゆっくり、じっくりマッサージを行いましょう。

小顔になるためのリンパマッサージ

①準備

顔から首全体にマッサージクリームやオイルを広げます。人差し指、中指、薬指で耳の前に圧力をかけ、首筋、鎖骨の方へゆっくりと流します。この作業を3回繰り返しましょう。

②おでこ

人差し指、中指、薬指3本の指をおでこに押し当て、眉のラインから輪郭にかけて気持ち良い強さで指を動かします。あごの関節まで来たら首すじから鎖骨まで指を動かします。この動きを3回繰り返します。

③目の周り

中指で目尻をぐっと押さえそのまま目の下を通り目頭まで指を動かします。目頭をぐっと押さえ今度は目頭から眉のラインに沿って目尻まで指を動かします。

その指をこめかみにスライドさせてあご関節の方に指をスライドさせます。最後は首筋を通り鎖骨までリンパを流します。以上の動きを3回行いましょう。

④口のまわり

差し指、中指、薬指3本の指をあごに押し当て、口角を回って鼻の下にリンパを流します。鼻の下に流す際は歯茎を刺激するように少し強めに行いましょう。この動きを3回繰り返します。

⑤鼻のまわり

中指で鼻の下から鼻の溝を通りこめかみまで指を動かします。この動きを5回繰り返し、次に鼻すじに沿って上下に3海指を動かします。最後に鼻の下からこめかみに指を動かしあご関節、首筋、鎖骨へと流します。

⑥ほっぺた

あごに、人差し指、中指、薬指3本の指を押し当て、ほっぺたのお肉を押し上げるイメージで口角、小鼻を通り目頭まで指を動かします。その後目の下、こめかみ、あご、首筋を通り鎖骨に流すとを3回繰り返します。

⑦あご

手の拇指球を小鼻と頬骨の間に差し込み、頬骨に沿って耳の前までリンパを流します。その後耳の後ろ、顎関節、首筋を通り、鎖骨までリンパを流す動きを3回繰り返します。

⑧二重あご

親指を横にしてあごにぐっと差し込み、首筋に沿って耳の後ろまで指を動かします。親指が耳の後ろまで来たら戻し3回繰り返します。最後に首筋を通り鎖骨に流すことをお忘れなく♡

リンパマッサージで綺麗になろう♡

リンパマッサージは、リンパの仕組みやマッサージのコツを理解できれば難しくはありません。リンパマッサージでもっと綺麗になりましょう♡