深呼吸、してますか？
バカンスや旅行、フェスにアウトドア。楽しいイベント満載だった夏も終わり、もうすぐ秋がはじまります。
そんな季節の変わり目は、疲れなどから体調不良を感じる方も増えてきます。そんな時は、何も考えず心を無にして、深呼吸をしてみませんか？
日ごろの喧騒を少しだけ忘れ、ちょっとしたすき間時間や睡眠前に。ダイエットにも効果がありますよ。
深呼吸の知られざる効果
深呼吸というと、緊張した時に気持ちを静めるイメージがありますが、実は他にもいろんなメリットがあるんです。
①お肌の新陳代謝促進
自律神経が乱れると、美容や心身面で支障がでてきますが、呼吸は自律神経をコントロールすることができます。また、酸素を身体の隅々まで送ることにより、成長ホルモンの分泌を盛んにします。寝る前の1分間の深呼吸は、特に効果的です。
②肩こりの解消
深呼吸は酸素を取り込むだけでなく、腹筋や胸の筋肉も使います。大きく胸を広げて空気を吸い込むと、筋肉がほぐれると同時に脳にリラックスするよう信号が伝えられ、全身の力が抜けて肩こり解消にも効果があります。
③ストレス解消とリラックス効果
一番知られている効能です。たくさん酸素を取り入れることで、リラックスを促進するセロトニンが分泌され、精神的疲労も回復されていきます。10分続けて行うのが理想です。
④胃腸の働きを改善
忙しい時は、呼吸も浅く交感神経が働きますが、深呼吸してリラックスすることにより、副交感神経が働き身体の血流がよくなり、便秘解消など胃腸の働きも改善され、ダイエットに繋がります。
大切なのは、「鼻から息を吸う→口から息を吐く」こと。力を抜いて、何も考えず行いましょう。慣れてきたら、間で息を止めてみましょう。5分～10分を1日3回が理想ですが、身体の力を抜くことが一番大事なので、無理せずに。