いつもご来店ありがとうございます😊✨
日々のトレーニングは、自身の体と向き合い、自分を磨き、高めていくもの。 ✨
ちょっとした小ワザを取り入れることで、より簡単に効果的にケアできるように
今日からできるテクニックをお伝えします💡
効率よくきれいになるためには、小ワザを賢く取り入れるていきましょう😊
ペットボトルやタオルなど家にあるものでできるので、ぜひチャレンジしてみてください❤️
「なかなかやる気が出ない…」という人は、5秒数えて気持ちを切り替える“５セカンズルール”を実践したり、「やり切るとこんないいことがある！」とトレーニング後に起こるポジティブな変化を思い浮かべると、やる気が出ますよ😊💕
まずひとつめに😍
引き締まった二の腕を目指す、上下エクササイズ
腕を左右に伸ばし、ひじを軽く曲げます。
胸を開くように意識しながら、腕全体を上下に動かすします！
「キツイ」と感じてから、さらに５回、上下運動を繰り返します。
辛い人はひじをさらに曲げて行うと楽にできますよ✨
＜ペットボトルをプラス！＞
水をいっぱいに入れた500mlのペットボトルを左右の手に持ち、ひじを少し曲げた状態で腕を上下に動かします。さらに、ペットボトルを持った手を上下にひねりながら行うとより負荷をかけられます😊
ふたつめは、
美しいカーブのくびれを手に入れるひねりプランク
うつぶせの状態で、肩の真下に手のひらがくるようにして腕を伸ばし、頭から足先が一直線になるようにお腹を持ち上げ、プランクの姿勢をとります。
右足を前に出し、左ひじに近づけて元の位置に戻します。
これを左右交互に10回ずつ繰り返しましょう✨
ひねりが加わることで、より腹斜筋にアプローチできますよ
＜タオルをプラス！＞
タオルの上に足を置き、プランクの姿勢をとり、両足を揃えたまま、タオルをすべらせるようにして前後に５回動かします。
絨毯のような滑らない床は避けて行いましょう！
腹筋はもちろん、お腹周りを包む筋肉や体幹にもアプローチしてくれます😊
暖かくなってきて、夏も近づいてきてますので、スッキリボディ目指して行きましょうーー💕💕
(株)彩さ美難波店
松本
