めっきり秋らしくなったブリスベ、
ブログにお立ち寄りいただきありがとうございます。
お氣軽アラ還セラピストのちはるです。
オーストラリアでもスポーツの秋というのか？？
歳をとって体重は減るのに、増えて行くお腹の脂肪
ネットの体幹トレーニングメニューを見ながら
本当に1週間でお腹ってやせるのか？をやって見たくなりました
1日目
思い切ってビフォーの写真を自撮り。。。ブレてますが。。。
スタートはネット記事の通り、ストレッチと腹式呼吸、寝転がり腹筋 10x２セット
こんなんでいけるのかーというのが本当の感想でした
追記 実は腹式呼吸を改めてやってみると腰の深部に妙な痛みが
ちょっとキッチンのバイトでの疲れか、持ち前の腰痛か。
ここはセルフ調整、ストレッチと股関節歩きでスッキリにして再始動
セラピストの不用心が気付けて良い機会でした。
二日目
腹式呼吸、起き上がり腹筋、ツイスト10x３セット
朝ウオーキングして、この日はバイトで歩数稼げました。有酸素運動？！
13日の金曜日でしたね（汗）
三日目
ストレッチと同時に肩甲骨、骨盤の動的ストレッチ、朝ウオーキング
腹式呼吸、足上げクランチャー（初心者用？？）プランク 10x３セット
相変わらずの自撮り下手(笑)
ストレッチと同時に肩甲骨、骨盤の動的ストレッチ、朝ウオーキング
調子が上がってきて、欲が出たので上腕三頭筋とスクワットも10x３セット
バイトで歩数も一万歩こえ。
五日目
以上のストレッチと腹筋、格闘家にアドバイスいただいた正面下痢腹筋100回！
縦に割れる腹筋を作れる練習法だそう(笑)きっつー
腹式呼吸から動的ストレッチ、起き上がり腹筋とプランク、どすこいスクワット
上腕三頭筋やって、どうしても我慢できずに３kmジョグ。。。痩せる気がする有酸素運動好き
七日目
朝ウオークの後アフター画像撮り。ドキドキ。
たるみが取れた感じで下腹の厚みが減りました！毎日10分程度でも変化ありです。
上の２枚が4月12日、下が18日の証拠写真。
多少の運動経験があるので、筋肉が活性化しやすい体質ではあるかもしれませんが
八日目の今朝、
4/19
１週間て今日だよね？と思いながら鏡を見て見ると、
昨日も同じくらいのメニューで一気に減った感じ
痩せますサインが脳に届いたみたい？
実はこれが一番大事なんです
まだまだぷよってるけど、１ヶ月を目指して続けてみようかな？と。
やってるとエンドルフィン出てきて、二の腕やお尻もシェイプアップに加えたくなります
え？ならない？私だけ？(笑)
てことで、ひらめきました。
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１ヶ月、励ましあってどれくらい気持ちが変わるか？体が変わるか？
スポーツ科学では３ヶ月で体が変わるのがセオリーなのですが、まず１ヶ月やってみようよ？
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