非常識メソッドにピンときた結果

このところ立て続けにランニングの新書を読んでる
1冊目に読んだこの本のメソッドにやられた

非常識マラソンメソッド　ヘビースモーカーの元キャバ嬢がたった9ヵ月で3時間13分！ (ソフトバ.../ソフトバンククリエイティブ

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私も普段から取り入れている「ビルドアップ走」を5キロを1クールと考えて行うメソッド
ビルドアップ走とは走始めはゆっくりっしたペースでラストへ向けてだんだんとペースを上げ身体に負荷をかけていくトレーニング

どうしても気になって普段使っているiPhoneのNike+だけでは5km毎のラップが取れないのでランニング用の時計を購入

どうせならってことで心拍数も計れるこの時計にした

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もうチョット安いのもあったけどデザインを考えた結果これに決定
使い方もよくわからなかったけどとりあえず装着して出発

予定通り5km毎にペースアップ(下グリーンのグラフ、山が高いほどペースが早い)
ペースアップの前に落ちているのは心拍数を計っているから

この時計一度止まらないと計れないのが残念安いからしょうがないけどｗ
(胸にセンサーを付けてリアルタイムで計れるオプションもあるようだけど評判悪いので見送った)



ビルドアップ走の結果は

5km   24'44"

10km 23'22"

15km 22'08"


メソッド通りだと

5km   25'00"

10km 24'00"

15km 22'30"


もうちょっとメリハリ付けて走らないとダメ、抑えて走る事も練習

心拍数は10kmあたりでは85％、150bpm

一番頑張った15kmでは88%、155bpm

張り切りすぎ(笑)

こんな走りは週に一度で良いらしい

きつい練習のつなぎは脂肪燃焼と有酸素運動能力が向上する心拍数70％前後123bpmあたりで我慢のトレーニング！！
よーし見えてきた、何が？(笑)