１１月１０日くもり
天気予報では雨は夜からと言っていたが
少々不安な曇り空。
気温も上がると言っていたが
時折吹く風に身を震わせながら現地に到着。
早速受付を済ませ、
ロードレース大会に思いっきり普段着で来てしまい
ジャージで来ればよかった、と後悔しながら
現地のテントで着替えを済ませ、
寒いのでその上に普段着を重ね着し
ストレッチをしながら時間を待つ。
９：３０から小学生２ｋｍ、
１０：００から５ｋｍ、
とレースが始まり
１０：１０からいよいよ自分の番。
Ｔシャツ短パンの上に着ていた服を脱いで軽くジョギングをして
いつもの練習のように
ＨＲモニタ、ＧＰＳウォッチを装着し
レース準備完了。
目標としては練習で４６’２３”を出しているので４６分切り。
最低目標としては４７分切りを設定。
ペースが崩れたとしても４６分台は守りたい。
全体で２４０人前後であまり混雑している状況ではない。
中段より前方、おそらくタイムを狙っている
集団の後ろ辺りで自分も待機。
そして、定刻通りスタート。
すぐ前方はタイム狙いの集団かと思いきや意外にも
あまり飛ばしてる人のいない集団だった。
周りの様子を見ながらスタートする人がまだ前方にいたようだ。
その人たちをアウトコースからパスし
スタートダッシュを仕切りなおす。
準備運動を早い時間から行っていたおかげか、
足取りはかなり軽い。
足の疲労感もあまりない。
調子はよさそうだ。
まずはサッカーグランドの外周を３/４周して
河川敷道路に出るための坂を駆け上がったところの合流点をＵターンし、
その道路に出る。
あとは折り返し地点手前まで直進。
スタート直後にいきなりトラブル発生。
ＨＲモニタがずり落ちる。
今の今までこんなことなかったのに。。
ブラの位置を直す女性のように
しょっちゅう気にしてもち上げるが
やはり落ちる。そして焦る。
仕方なく外しお尻の鍵入れ用の小さいポケットに
走りながら小さくたたみむりやり押し込む。
何とか入り、落ち着く。
そんなことしながらも最初の１ｋｍ。
自分の手元で４’０４”。
完全なオーバーペース。
調子が良すぎたのか、
前を追いかけたのと、ＨＲモニタの焦りで、
おそらくペース以上に足を使っている模様。
ＧＰＳの誤差は１０ｍ前後のようでタイム差としては＋３～４秒か。
だとしてもかなり速すぎる。
後からＨＲ以外の情報を見ると
この辺りのピッチはいつも通り１７２ｓｐｍ。
ストライドが今までの練習以上にでかく、１３９ｃｍ。
坂道と河川敷道路に入るＵターンを行ったにもかかわらず。
途中までしか測れていないが最高心拍数が１９１ｂｐｍととんでもなく高い。
これも練習で出たことはない。
シミュレーションではスピードが出た場合はそれで押し切る、と言っていたが
あまりに速いので少々ビビる。
気持ち足上げを遅めにしてみる。
続く２ｋｍは４’２６”
だいたい練習のペース、
しかしこの２ｋｍで色々思い巡らすことが多すぎて
かなり気持ちの余裕がなくなってしまっていた。
押し切ると判断していたペースも予想以上に入りが速く
これで１０ｋｍ持つのだろうか、という不安が常によぎってしまい、
走りに迷いが生じ、
続く３ｋｍ、４ｋｍでは早くも４’３３”、４’３６”と
３０秒を簡単に切ってしまう。
直進で時々坂道はあるがほとんどが平坦なコースなのにすでにシミュレーションは崩れている。
中盤のペースを４’３５”で周れば４６分は切れる、
少なくとも４’４０”を時々オーバーするぐらいなら
最低目標も守れる、そんなことを考えていた想定すら見失う。
余裕がないのだ。
５ｋｍの手前で走ってきた河川敷道路を更に一段上の道路に上がるための
坂道とＵターンを行い、そのすぐ後に今回の折り返し地点に到達。
４’３６”
再び、Ｕターンし下り坂を降り、一段下の河川敷道路に戻り
来た道を再び走る。
６ｋｍ、４’３２”
この辺までは３０秒台はキープできる自信は前からあった。
問題はここから。
７ｋｍ、４’４６”
８ｋｍ、４’４２”
９ｋｍ、４’４８”
全然ダメだ。
練習では７ｋｍ辺りで落ちても８ｋｍで持ち直すことができてたけど
確かに持ち直してはいるけど、９ｋｍで維持する力は残っていなかった。
１０ｋｍ、４’５０”
ゴール。。。４６’２５” ４’３８”／ｋｍ
ちなみに１２０ｍの誤差がＧＰＳウォッチでは出てました。
タイムにして２７秒。
単純に振り分けても意味がないのはわかってますが
そうするしかない。
２．７秒→３秒でいいや。
4'07"-4'29"-4'36"-4'39"-4'39"
4'35"-4'49"-4'45"-4'51"-4'53"
途中いくつかの坂道は点在しましたが
Ｕターン時の坂道がタイムに影響していたとは思えないので
道中の坂道はそれ以上に影響があったとは思えない。
やはりペースを崩した走りが原因だったのでしょうか。
たった最初の１ｋｍで？
そう、たった１ｋｍで気の迷いが生じたのだからそれが原因だろう。
たった１ｋｍで次の２ｋｍの入り方すら迷ってるのだから。
ただこの距離でスピードを維持するためのスタミナが本当になかったのだろうか、
練習では４’１５”で入って４’３０”弱で５ｋｍ周ったこともあった。
ただそれは５ｋｍまで、１０ｋｍだとどうだっただろう。
結果はおそらく今回のような状態になったに違いない。
それを落とさないためには
やはりスタートダッシュではなく、ペース維持で入ること、
これに尽きる、のだろうか？
どちらにしても練習自体がときどき１２～１５ｋｍ走るレベルでは
この先また１０ｋｍを走ったとしてもペース維持はできないだろう。
もう少し距離の経験をすること、
何よりレースで他の選手のペースに振り回されないよう
自分のペースを維持することが大事なような気がする。
もう一つ、４’３８”／ｋｍで走って
この結果だったら納得しただろうか？
それはそれでモヤモヤした気持ちになっていただろう。
しかし、それをもしやっていたら
おそらくラスト２ｋｍ、少なくともラスト１ｋｍは
スパートの足があったのではないかな、と思う。
そういう意味ではやはりペースの維持に結果たどり着くに違いない。
まずはそれで満足いく結果に結びつくかどうか
試してみるしか方法はない。
次戦はフロストバイト５ｋｍ、
１０ｋｍでペース走をしてみようと書いた次戦が５ｋｍかあ。。
まあ、５ｋｍダッシュはそれこそ自己ベストタイム狙いで楽しんでこよう。
青梅でペース維持にチャレンジ。
天気予報では雨は夜からと言っていたが
少々不安な曇り空。
気温も上がると言っていたが
時折吹く風に身を震わせながら現地に到着。
早速受付を済ませ、
ロードレース大会に思いっきり普段着で来てしまい
ジャージで来ればよかった、と後悔しながら
現地のテントで着替えを済ませ、
寒いのでその上に普段着を重ね着し
ストレッチをしながら時間を待つ。
９：３０から小学生２ｋｍ、
１０：００から５ｋｍ、
とレースが始まり
１０：１０からいよいよ自分の番。
Ｔシャツ短パンの上に着ていた服を脱いで軽くジョギングをして
いつもの練習のように
ＨＲモニタ、ＧＰＳウォッチを装着し
レース準備完了。
目標としては練習で４６’２３”を出しているので４６分切り。
最低目標としては４７分切りを設定。
ペースが崩れたとしても４６分台は守りたい。
全体で２４０人前後であまり混雑している状況ではない。
中段より前方、おそらくタイムを狙っている
集団の後ろ辺りで自分も待機。
そして、定刻通りスタート。
すぐ前方はタイム狙いの集団かと思いきや意外にも
あまり飛ばしてる人のいない集団だった。
周りの様子を見ながらスタートする人がまだ前方にいたようだ。
その人たちをアウトコースからパスし
スタートダッシュを仕切りなおす。
準備運動を早い時間から行っていたおかげか、
足取りはかなり軽い。
足の疲労感もあまりない。
調子はよさそうだ。
まずはサッカーグランドの外周を３/４周して
河川敷道路に出るための坂を駆け上がったところの合流点をＵターンし、
その道路に出る。
あとは折り返し地点手前まで直進。
スタート直後にいきなりトラブル発生。
ＨＲモニタがずり落ちる。
今の今までこんなことなかったのに。。
ブラの位置を直す女性のように
しょっちゅう気にしてもち上げるが
やはり落ちる。そして焦る。
仕方なく外しお尻の鍵入れ用の小さいポケットに
走りながら小さくたたみむりやり押し込む。
何とか入り、落ち着く。
そんなことしながらも最初の１ｋｍ。
自分の手元で４’０４”。
完全なオーバーペース。
調子が良すぎたのか、
前を追いかけたのと、ＨＲモニタの焦りで、
おそらくペース以上に足を使っている模様。
ＧＰＳの誤差は１０ｍ前後のようでタイム差としては＋３～４秒か。
だとしてもかなり速すぎる。
後からＨＲ以外の情報を見ると
この辺りのピッチはいつも通り１７２ｓｐｍ。
ストライドが今までの練習以上にでかく、１３９ｃｍ。
坂道と河川敷道路に入るＵターンを行ったにもかかわらず。
途中までしか測れていないが最高心拍数が１９１ｂｐｍととんでもなく高い。
これも練習で出たことはない。
シミュレーションではスピードが出た場合はそれで押し切る、と言っていたが
あまりに速いので少々ビビる。
気持ち足上げを遅めにしてみる。
続く２ｋｍは４’２６”
だいたい練習のペース、
しかしこの２ｋｍで色々思い巡らすことが多すぎて
かなり気持ちの余裕がなくなってしまっていた。
押し切ると判断していたペースも予想以上に入りが速く
これで１０ｋｍ持つのだろうか、という不安が常によぎってしまい、
走りに迷いが生じ、
続く３ｋｍ、４ｋｍでは早くも４’３３”、４’３６”と
３０秒を簡単に切ってしまう。
直進で時々坂道はあるがほとんどが平坦なコースなのにすでにシミュレーションは崩れている。
中盤のペースを４’３５”で周れば４６分は切れる、
少なくとも４’４０”を時々オーバーするぐらいなら
最低目標も守れる、そんなことを考えていた想定すら見失う。
余裕がないのだ。
５ｋｍの手前で走ってきた河川敷道路を更に一段上の道路に上がるための
坂道とＵターンを行い、そのすぐ後に今回の折り返し地点に到達。
４’３６”
再び、Ｕターンし下り坂を降り、一段下の河川敷道路に戻り
来た道を再び走る。
６ｋｍ、４’３２”
この辺までは３０秒台はキープできる自信は前からあった。
問題はここから。
７ｋｍ、４’４６”
８ｋｍ、４’４２”
９ｋｍ、４’４８”
全然ダメだ。
練習では７ｋｍ辺りで落ちても８ｋｍで持ち直すことができてたけど
確かに持ち直してはいるけど、９ｋｍで維持する力は残っていなかった。
１０ｋｍ、４’５０”
ゴール。。。４６’２５” ４’３８”／ｋｍ
ちなみに１２０ｍの誤差がＧＰＳウォッチでは出てました。
タイムにして２７秒。
単純に振り分けても意味がないのはわかってますが
そうするしかない。
２．７秒→３秒でいいや。
4'07"-4'29"-4'36"-4'39"-4'39"
4'35"-4'49"-4'45"-4'51"-4'53"
途中いくつかの坂道は点在しましたが
Ｕターン時の坂道がタイムに影響していたとは思えないので
道中の坂道はそれ以上に影響があったとは思えない。
やはりペースを崩した走りが原因だったのでしょうか。
たった最初の１ｋｍで？
そう、たった１ｋｍで気の迷いが生じたのだからそれが原因だろう。
たった１ｋｍで次の２ｋｍの入り方すら迷ってるのだから。
ただこの距離でスピードを維持するためのスタミナが本当になかったのだろうか、
練習では４’１５”で入って４’３０”弱で５ｋｍ周ったこともあった。
ただそれは５ｋｍまで、１０ｋｍだとどうだっただろう。
結果はおそらく今回のような状態になったに違いない。
それを落とさないためには
やはりスタートダッシュではなく、ペース維持で入ること、
これに尽きる、のだろうか？
どちらにしても練習自体がときどき１２～１５ｋｍ走るレベルでは
この先また１０ｋｍを走ったとしてもペース維持はできないだろう。
もう少し距離の経験をすること、
何よりレースで他の選手のペースに振り回されないよう
自分のペースを維持することが大事なような気がする。
もう一つ、４’３８”／ｋｍで走って
この結果だったら納得しただろうか？
それはそれでモヤモヤした気持ちになっていただろう。
しかし、それをもしやっていたら
おそらくラスト２ｋｍ、少なくともラスト１ｋｍは
スパートの足があったのではないかな、と思う。
そういう意味ではやはりペースの維持に結果たどり着くに違いない。
まずはそれで満足いく結果に結びつくかどうか
試してみるしか方法はない。
次戦はフロストバイト５ｋｍ、
１０ｋｍでペース走をしてみようと書いた次戦が５ｋｍかあ。。
まあ、５ｋｍダッシュはそれこそ自己ベストタイム狙いで楽しんでこよう。
青梅でペース維持にチャレンジ。