今日で「ToDo」を書いてから１週間経ちました。
「評価（フィードバック）」と次の「ToDo」を書いて行こうと思います。
【１週間前の「ToDo」】
「悩み」
A:人ごみに行くと幻聴が聴こえて辛い思いをする。特にイカツい人がいると殴られるんじゃないかと思う幻聴が聴こえる。
B:妄想が凄い。曲を作詞・作曲したと思ってしまう自分がいる。そのせいで、将来お金が入るんじゃないかと思っている自分がいる。
C：毎日、うつうつ・イライラ・ダルダルで過ごしている。
「対策方法」
A:幻聴が聴こえてもスルーする。スルーできるように幻聴だなと思ったらその都度「幻聴だからスルーしよう。」って自分に何度か言い聞かせてその後はきっぱり気にしないようにする。
B：妄想も幻聴と一緒でスルー出来るように訓練する。その都度、これは妄想だからスルーしようって何度か言い聞かせてその後はきっぱり気にしないようにする。
C:前にブログで書いた６つの方法を試して行く。朝散歩と運動が一番効くかな。それでもダメなら、他のを試す。
【評価】
「評価１：うまく行ってない理由」
・集中力が無くって、対策方法を行えない時が有る。
・対策をするのが大変で辛いときが有る。
・まだまだ対策を続けることが必要。
「評価２：うまく行ってる点」
・現実の世界で生きるという思考になって来てる。今までは、お金が入るんじゃないかって言う思考の中生きて来たから、どこかおかしかったのを感じてる。
・妄想に支配される時間が少なくなって来て、自分の使える時間になってる。
・妄想して脳みそを使うことも少なくなってるので、脳の疲労が少なくて済んでる。良い傾向だと思う。
【次の「ToDo」】
「悩み」
A:人ごみに行くと幻聴が聴こえて辛い思いをする。特にイカツい人がいると殴られるんじゃないかと思う幻聴が聴こえる。
B:妄想が凄い。曲を作詞・作曲したと思ってしまう自分がいる。そのせいで、将来お金が入るんじゃないかと思っている自分がいる。
C：毎日、うつうつ・イライラ・ダルダルで過ごしている。
D:トラウマが出て辛くなる。
「対策方法」
A:幻聴が聴こえてもスルーする。スルーできるように幻聴だなと思ったらその都度「幻聴だからスルーしよう。」って自分に何度か言い聞かせてその後はきっぱり気にしないようにする。
B：妄想も幻聴と一緒でスルー出来るように訓練する。その都度、これは妄想だからスルーしようって何度か言い聞かせてその後はきっぱり気にしないようにする。
C:前にブログで書いた６つの方法を試して行く。朝散歩と運動が一番効くかな。それでもダメなら、他のを試す。
D:トラウマは自分を守るために起きるらしいなのでトラウマだ出たら、「自分を守るため。スルーしよ。」で、きっぱり考えないようにする。
※前回のToDoをまだ継続する必要がある。長期的に行うつもりでいないといけない悩み。３年は続けようと思う。
↓↓↓ブログ村のランキングに参加中です。バナーをクリックして頂けると励みになります。
にほんブログ村↑↑↑いつもクリックありがとうございます。励みになっています。
