今日は朝8時過ぎからトレーニングジムで以下のメニューをこなしました。
1． 準備体操
2． ランニングマシーン 47分 (8.3-9 Km/h)
3． ウエイトトレーニング
ダンベルカール (18 Kg) 8-10回 x 2セット
ワンアームフレンチプレス (18 Kg) 8-10回 x 2セット
ダンベルフライ(18 Kg) 8-10回 x 2セット
インクラインダンベルプレス (18 Kg) 10回 x 2セット
ワンアームダンベルロウ (18 Kg) 8-10回 x 2セット
サイドレイズ (12 Kg) 8-10回 x 2セット
バーベルシュラッグ(35 Kg) 35回 x 2セット
ショルダーバックプレス (35 Kg) 10-15回 x 2セット
シーテッドラットプルダウン（バック） (45 Kg) 10-15回 x 2セット
シーテッドケーブルロウ (45 Kg) 15回 x 2セット
シットアップ 70回
4． ストレッチでクールダウン
体重79.0 Kg
シャワーし出勤。
