私も時々 眠りたいのになかなか眠れない時があり、焦ってしまう時があります。
寝る前に体をほぐしてゆるませる。
血行が良くなり深部体温が下がって熟睡出来るようになりました。私はベットの中に入ってから行います。
頭皮マッサージ。
1)両手の指を開き、頭の両サイドから髪の
毛の下に手を入れて、指の腹で下から上
へと 頭皮を動かすように 全体をほぐ
していきます。手に力を入れないで、気
持ちいいと感じるぐらい。
2)左右のこめかみを指の腹で 円を描くよ
うに回しながらほぐします。
(指の腹でなく、手の平全体でもいいで
す。)
3)首の後ろからオデコの中央まで、髪の生
え際までやる。その時鼻から息を吸いな
がら、4つ数え、息を止めて7つ数え、8
つ数えながら 口から息をゆつくり吐き
きる。鼻から吐ききつてもOK.
なにもやらずに この深呼吸だけでも
OK
4-7-8 呼吸と言うらしいです。
次回は中途での覚醒防止法 を