都会のタヌキ？

おひさしブリーフ。

めちゃめちゃ久しぶりの更新。

ネット記事の見出しにチラッとアライグマが都会で悪さみたいな

のが目に入ってて。

俺、夜遅くに走ったりするんだけど、ランニングをし終えた後に

アフターバーンを利用しないと勿体ないということで、走り終えた

後に決まったコースを三周くらい歩くんよ。

ランニングした後はしばらく体内では脂肪を燃やし続けているらしいんだけど、それをアフターバーンって言うらしく、走り終えて

直ぐに運動を止めたら折角の脂肪燃焼効果が無駄になっちゃうんだってさ。

ということで歩いてたら夜遅くにアライグマではなく、タヌキの親子らしいのがすぐ近くに現れて。

５メートル位かな？人の家の玄関脇の駐車場の所に。

お互いに止まって、暫く見つめ合う。みたいな。ｗ

「へぇ～、こんな都会にもタヌキなんているんだ？」

って言っても東京の下町なんだけどさぁ。

それでも何１０年前とはさすがに違うから開発も進んで昔みたいに

空地や小さな森みたいのも無いし住宅ばかりなわけよ。

ランニングする時にスマホを腕に巻くタイプのやつに入れてるんだけど、目撃したのが去年の９月で走った直後なもんだから汗ビショビショ状態でしょ？

ベルトがキツく止めてあるわけ。そうすると残暑でスマホも蒸れて温まっちゃってて、スマホの保護フィルムがすぐにズレるのよｗ　冷える前に触ると。　

しかもそのビチャビチャの手であまりスマホとか触りたくないから写真も映像にも撮らなかったんだけどさ。

子ダヌキの方は無邪気だから俺のことなんか意に介さず、スタスタ歩いてどこかへ先に行っちゃったけどお母さん？の方は俺と見つめ合ってるじゃん？警戒して。

「かわいいなぁ～」

なんて何も知らない俺みたいな素人は思ってるけど、ネット記事では畑を荒らしたりして大変みたいね。その記事ではアライグマらしいけど。

家に帰ってググって画像を比較したらアライグマとタヌキでは体の柄も違ってて。

きっと俺の見たのはタヌキの方だと勝手に思ってますｗ

和菓子とコーヒーも悪くない

 明日へのその４

前回のブログから日が開いてしまって、暫くぶりの更新です。

昨日は母の日ということで、朝から近所のスーパーに梅園の

あんみつを買いに行ってきました。

朝からスーパーは腰が重かったのですが、お供えする

あんみつを買いにじゃ仕方ないよね。＾＾

お袋に買ってきたつもりですが、

「何言ってんだよ、お前が自分で食べたかったくせに（笑）」

と、心を見透かされそうですが。

それはさておき、「コレステロール、中性脂肪をやっつけろ！」

シリーズで食事制限について書いてきましたが、もちろん

適度な運動も並行して行うことが大切です。

運動嫌いの方にとっては耳が痛い話だと思いますが、楽して食事

制限だけで、高くなり過ぎたコレステロール、中性脂肪は直ぐには

落ちません。ｗ

自分の場合は現在もジョギングを適度に続けていますが、何もしていなかった人がいきなり走ろうとすると２～３回走った段階で

膝をやっちゃう人が多いと思います。

ビックリ膝と自分は言っていますが、膝が痛くなって故障者リスト入りは間違いありません。ｗ

折角頑張ろうとしても、暫くの間走れなくなっては本末転倒です。

焦らずにウォーキングから始めるのがおススメです。

自分も以前から、と言っても６年位前までかな？不摂生ばかりしてしていたら、何となく手の指先が痺れてるような気がすることがたまにあって（気のせいだったのかは定かではない）、ヤバいと思って必要にせまられる形で走り出したのを覚えています。

理由あって、走るのをパッタリ止めてしまっていた期間があまりに長かったこともあったので、やはり最初の内はウォーキングから始めました。

どうしても気ばかりが焦っちゃって直ぐにでも走りたい気持ちは

分かりますが、自分は何度もビックリ膝（自称）を繰り返した経験がありということで。＾＾　

世間一般にはそれをバカと言うんでしょうが。

しかし、経験に勝るものはありませんし、年が行くにつれて人って学習しだすもんです。

つい最近の海外の研究でも、毎日ウォーキングする人と、例えば

休みの週末２日間だけウォーキングする人、つまり、「まとめ歩き」のタイプの人で効果を比較したら、流石に毎日歩く人の効果にはかないませんが、週２日のみの所謂「まとめ歩き」タイプの人でも７～８割の効果があることがわかったということです。

だから、忙しくて時間が無い方も諦めて投げ出すのではなく、週に２回程度でも歩くと良いと思います。膝が慣れてきたらジョギングにチェンジしても良いんですから。

その場合も大切なのは早く走ることよりも、ゆっくりでも長く走ることです。「速さじゃなく時間」で。

自分も最初の１～２か月はウォーキングでした。

普段の速さで歩くよりも効果的なのはインターバル方式らしいです。

例えば、３分間は早歩きのペースで歩き、その後の１分間は

いつもののんびり歩きでOK。それを繰り返して３０分前後歩くのを目標に。キツければ、２分速めで１分ゆっくりみたいに臨機応変に。

速さの強弱をつけることで最大限の効果が得られるらしいです。

専門家曰く。

自分は慣れるまでは「当たり前体操」の歌を心の中で歌いながら歩いたり。

「３分速めで、１分ゆっくり～～～、歩くぅ～～」

みたいに。ｗ

最初の内は普通の姿勢で、ただ歩くだけでもキツいんだけど

専門家が言うみたいに肘を９０に曲げて姿勢を伸ばして、前後に

大きく腕を振るとビックリするぐらいキツくなるもんなのよ。ｗ

かなり汗ばむっていうか。正しい姿勢は背筋を伸ばして、視線は

下を向かずに５０メートル位先を見る感じで、つま先でけり出して

踵で着地するようにすると良いらしい。

だけどさぁ、晩に歩くことが多いんだけど、前から若い女の子が

歩いてきたりすると恥ずかしいじゃん？ｗ

「マジなやつじゃん！！」

とか思われるものさぁ。

だから、そういう時は肘を戻しちゃったりなんかしてさぁ。笑

まぁ、良いんだよ。大切なのは続けることなんだから。

そんなこんなで今は約１時間をウォーキングとジョギングで

ミックスしている感じです。

無理してキツくなって止めてしまったら、元も子もなくなって

しまうので、いい意味で臨機応変にしてみて下さい。どちらか

一方でも良いので。

以上で運動編（前編）のご紹介でした。

「おいおい、運動はこれだけじゃないの？」

って？

違いますよ？

次回は鬼軍曹が現れます。ｗ

美味しいキムチで便通アップ！？

 明日へのその３

前回のブログでは、朝食時の定番メニューについて書いたと思います。

朝起きてから体にエンジンをかける為に、敢えて糖質であるご飯一膳にたんぱく質を摂る為に納豆、それに植物繊維もプラス出来る上、毎日ご飯に納豆だけじゃ飽きてしまうので、ご飯の上にはキムチもＯＮということで。

あくまでも味変アイテムの位置づけで。その日の気分次第ということですね。納豆が苦手な方はご飯＆キムチでも。

食物繊維には急な血糖値の上昇を防ぐ役割もあり、脂肪を吸収しにくくする働きも。

それと、仕上げは豆腐を入れた、ミソスープでしたね。発酵食品のトリプル・アタック。ミソスープにキムチを落としても、意外に美味しいですよ。やったことがない方は。

自分の場合は、朝一の体がカラカラの時に、吸収が良いだろうと考えて、青汁を豆乳に溶かして朝食前に先に飲んじゃうことが多いですね。青汁は食物繊維の塊ですから。その後の食事からの

余分な栄養の吸収も抑えられるんじゃないかと思って。＾＾

当然、自分なりの健康メニューを考えて、実践してみるのが良いと思いますが、これはあくまでも自分と同じように中性脂肪、悪玉（ＬＤＬ）コレステロールが高いと健康診断で指摘を受けてしまった方たちへの参考になればと思ってです。

人それぞれ味の好みは分かれると思いますが、自分はこのキムチが

お気に入りで毎回近所のスーパーで購入しています。

ちょい甘な感じがクセになる。（写真におさめるのを忘れて一度開封してしまった為、フィルムが歪んでしまっていますが）

最初はこのメーカーさんの小さなパッケージの甘辛キムチというのにハマったんですが、如何せん価格が安い為、量が少ないんですよね。美味しいのは良いんですが、どんどん進んじゃうからすぐに無くなっちゃう。それもあって、写真のものに行きつきました。コスパ抜群。辛いのじゃなきゃダメいう方向きではないかも。

話が逸れましたが、今日は何となく朝一から青汁の気分じゃないなっていう時は、高カカオチョコレートを一つ頬張ります。食物繊維が入っているということで、腸内環境を整えたり、ポリフェノールが血圧を下げるという研究結果もあるみたいです。

朝起きてすぐに頭を働かせたい時は、糖分を摂ってやると良いらしいですよ。受験生がいる方にはお薦めです。

兎に角、前段が長くなってしまって申し訳ありませんが、明日への

その３ということで、高コレステロールをやっつける為にはこれも同時進行で行っていました。

一日に一度は必ずキャベツの千切りと、ミニトマトを食べること！

これマストです。自分は晩に一回です。

キャベツにはコレステロールを下げる働きがある為、夜は青虫になってムシャムシャと。

忙しい方は仕方がないですが、キャベツを丸々一個買った方がコスパが良いと思います。何せ毎日食べる為、すぐに消費してしまいますから。

兎に角時間が無い方や包丁を使うのがちょっとな方は、袋入りのカット・キャベツでも良いと思いますが、量が少な過ぎると折角食べても効果が薄くなっては勿体ないので、適量のものをチョイスで。

食事制限を始める前までは、スーパーでキャベツを頻繁に買うことがなかった為、キャベツの丸々ひとつの値段を気にしたことがありませんでしたので、勉強になりますね。

ちょっと主婦？主夫？気分になったりして。＾＾　　　　　　　　最近は値段も落ち着きましたが、ちょっと前までは高かった。

次に、キャベツの脇に添えるのはトマトですが、これもトマトの栄養素リコピンがコレステロールを下げる効果があるということで。

最初の頃は、価格も安いということもあり、普通の大きいトマトを買って、丸々一個を四つに切って一緒に食べていましたが、実は、調べてみるとミニトマトの方がリコピンの量が多いとか。

何でも、普通のトマトは出荷の関係もあって、まだ少し青みが残っている時に摘み取るそうなのですが、ミニトマトは完熟してからの出荷なので、リコピンの量が多いそう。

そのリコピンも多く摂る為には、焼いたり、煮込んだりするのが

ベストみたいですが、焼いたり煮込んだりは手間もありますが、個人的に味があまり好みじゃないので、そのまま食べることに。

その場合でもオリーブ・オイルをかけてやるとリコピンをより多く吸収できるらしいので実践しています。

少しでも効果を早く上げたい方は普通のトマトではなく、ミニトマトを選んだ方が良いかもしれませんね。一度に４～５個で食べてました。

ただ、トマトを毎日その量を消費すると、そこそこ家計に響くので、中性脂肪、コレステロール値を正常に戻してからは、２～３日に１回のペースに変更しています。

これも注意ですが、キャベツにかけるドレッシングなども、コレステロール０表記を選んだからと安心してドバドバかけてしまうと本末転倒らしいですよ。＾＾　コレステロールを一旦下げてしまう迄はガマンです。

半年間は青汁を朝晩２回飲むようにしていましたが、そのせいなのかキャベツ作戦も相まってなのかは分かりませんが、ブログに書いたことを同時に実行し始めると、便通も１日１回が普通でしたが、多い時は２回になることも。

しかも、ウンティ💩の大きさがデカいことデカいこと。ｗ

今は慣れましたが、最初の頃は思わず笑っちゃいましたね。

「嘘だろ？ｗ」

みたいに。

食物繊維でこんなにも変わるもんなのかと。

だって、それ迄はそんなにデカいウンティ💩なんて数年に一度見るか見ないかのレベルだったから。