朝晩かな～り寒くなってきました。皆さんは体調を崩していませんか。
体調管理にはやっぱりなんといっても「フットサル」です。
晩にフットサルでしっかり汗をかき
………、そしてぐっすり睡眠をとる。
この繰り返しだと絶対に風邪などひきませんよ。事実、私がその例として証明してます
風邪対策としての ber gioco 練習へご参加いかがですか
個人参加も是非是非お待ちしていますよ
ところで、今日のブログはいつもと視点を変えて…
スポーツと健康 
についてお話したいと思います。
今年の７月に開催されたサッカー会合の一部として「スポーツと健康」についての講演を拝聴しました。
「ねんざ」をしないストレッチの方法、
ユース年代の筋力トレーニングの必要性とその効用
などのお話があったのですが、
それら講演のなかに
「素早い疲労回復の手段」 
についての内容が非常に興味深くて、今も記憶にとどめているので、この内容を簡単にですがご紹介したいと思います。
運動した後に「疲労を溜めず、素早く回復する方法」をその講師の方が以下のようにご教授くださいました。箇条書き方式で説明します。
なお、それぞれの「理由」「根拠」までは詳しく覚えてないのでご容赦ください。
① 運動前にはストレッチを１５分。
運動後はストレッチを１０分実施する。
皆さんもストレッチの重要性は認識していらっしゃいますよね。
ただ、体を温めずに筋肉を伸ばすと筋肉を痛めてたり逆効果になりますので、軽くランニングをしてからストレッチしたほうがいいようです。…なんだよまさひろ
② 運動終了の直後に「おにぎり１個」か「ゆでたまご１個」を摂取する。
運動を終えたまさにその直後に「炭水化物」または「たんぱく質」を少しでも補給すると、疲労回復が２時間程度早まるのですって。
よくプロスポーツの選手が試合終了後にゼリー状のサプリメントを補給しているのを見ませんか
③ 運動後は熱い食事をとり、熱い風呂に入る。そして十分な睡眠。
講師が言った「理由」は忘れてしまいました。すみません。なんでだっけかなぁ～。
いつも毎日、寂しいつまらない食事をして、かつシャワーで済ませているＮ岡はこれからやらなくてはいけませんね。
④ クエン酸飲料を摂取する
運動のエネルギーになるのは「炭水化物（米・パン・麺類）」というのはご存知ですよね。
運動に必要な「炭水化物」が燃やされると「乳酸」に変化します。
「疲労感」を感じるのは「乳酸」がたまっているからなんです。
で、運動によって蓄積された「乳酸」を分解するのが「アミノ酸」であって、今現在清涼飲料水には「アミノ酸飲料」が各メーカーから販売されていますよね。Ｎ岡もよく買って飲んでます。
Ｎ岡も講演を聞く前には、ここまでは知っていました。
「アミノ酸」は「乳酸」を分解する。しかし………、
「クエン酸」はなんと「乳酸」を再び「炭水化物
」に還元するのだそうです。
「クエン酸」を運動中はもとより運動後にも摂取すると非常に効果が向上し、
疲労回復時間が早まり疲れを翌日に残すことが少なくなるのだそうです。
「クエン酸」の効用に仰天した、わたくしＮ岡は
講演を聴いた翌日に早速、ドラックストア回りをし、クエン酸飲料を探しました。
そして見つけました。これです 
「○ルハドラック」さんの、どの店舗にでも販売しいます。
粉末タイプで水に溶かして飲用します。１袋で１リットル用です。
５袋入りでだいたい１４００円くらいだったでしょうか。
疲労回復にはＮ岡も愛飲するこの「クエン酸」飲料はいかがですか
お勧めですよ～