🥃⛲ 筋肉らへの育てにも、 要らない、 糖質 ✔️ ➕
;
解放を急ぐべき、 シナによる
桜木琢磨市議らへの実質での拉致事件ら❗
;
▽▲ 日本医学 ; 和方 ❗ ;
三石分子栄養学➕藤川院長系; 代謝医学❗ ;
🥃⛲ ドクター江部の糖尿病徒然日記❗
🦾⛲ 筋トレ と 糖質制限食。
糖質制限食でも、 筋肉増強 OK 。
糖尿病
2021/ 10/22 17:45 3 -
こんにちは。
筋トレ と 糖質制限食 について、
質問を頂きましたので
以下の記事を再掲します。
【 19/ 3/7
筋肉万太郎
タイトルなし
私は、 体作りのため、 筋トレをしていて、
筋肥大するには
糖質の摂取が、 非常に大事です。
そこで、 質問なのですが、 普段は
ハードに糖質制限する生活をしながら、
筋トレの前にだけ
糖質を摂取する場合
、
筋トレ で、 糖質 を消費すれば、
糖質制限には、 支障が、ない
のではないか
と思ったのですが、
先生のご意見をお聞かせください。
糖質を摂っても
筋トレで消費すれば
ケトン体 による 、 エネルギー
への 代謝には
問題は無いのか
という問題です。
よろしくお願いいたします。 】
19/ 3/8
ドクター江部
Re: タイトルなし
筋肉万太郎 さん
筋トレ で、 筋肉量を増やす
には、
糖質 への 摂取で、 良い
、
と思います。
この場合は、
糖質を食べても
収縮した筋肉 が
血糖を取り込む❗
ので
インスリン
、の、
追加での、 分泌が増えません❗
。
従って、
ケトン体 は
理論的には、 維持される
、
と思います。
🌍🌎 『 インスリン 、の、 ３大慢性リスク✔️ 』 ;
【 ・➖つ ; 細胞ごとに、 栄養分を蓄えさせ、
脂肪細胞らを肥やす → 肥満❗
。
・➖つ ; タンパク質な、 『 アミロイド β 』、 への、
分解による、 解毒な、 代謝 、を成す、
酵素 コウソ 、 な、 タンパク質 、 による、 代謝を、
インスリン 、は、 自らへ、宛てさせる事で
、
アルツハイマー病への要因性である、
『 アミロイド β 』、 への、 あり得る、 代謝ら、 を、
より、 阻害する → 認知症❗
。
・➖つ ; 細胞の増えるを促す❗ → ガン細胞らも増やす❗ →
ガン❗
➕ 血管新生らなどに重なる、 眼底出血 、 からの、 失明❗
、 など 。
インスリン、の、 急性のものを成し得る、 可損は、
『 低 血糖 』 、 を成す向きのもの❗ 】 ;
。
【 19/ 3/10
駐在君
筋トレ と 運動
江部先生の下記ブログ
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-4772.html
「 糖質制限と運動 」 で コメントした者です。
筋肉万太郎さんの投稿に関してです
が、
筋トレへの前にだけ
炭水化物を取るのも、ありか
と思いますが、
アメリカの最近の研究で
筋肥大に
炭水化物は、 必ずしも、 必要では無い❗
、
ということが、 解ってきています。
Building Muscle on Keto :
An Evidence-Based Guide
https://hvmn.com/blog/keto-diet/building-muscle-on-keto-an-evidence-based-guide
簡単に説明しますと
従来の常識では
筋トレ において
タンパク質 とともに
炭水化物を摂取し
、
インスリン の レベルを高めないと
➕分な 筋肉 タンパク質
への 合成を促進できない
、
と信じられてきました
が、
最近の研究で
その根拠が、 無い✔️
、
ことが、解ってきました。
つまり
色々な、アミノ酸 たちから成る、
タンパク質
への
摂取による
低い濃度の、 インスリン でも
、
筋肉 タンパク質
への
合成には、 ➕分だ❗
、
ということです。
また、 一般的に
筋肉中の
グリコーゲン の レベルを維持するべく
、
筋トレ のたびに
炭水化物を取れ
、
と言いますが、
実は
長期に渡って
炭水化物を取らずして
➕分に
ケト適応した人
と
、
高 炭水化物 食 を取っている
アスリート
との
グリコーゲン レベル
は
同じである❗
、
ことも、解ってきました。
つまり
炭水化物を とらないから
力が出ない とか
瞬発力が ない
と言うのは
、
ケト 適応 ( Keto Adaptation )
が
十分で無い ✔️
から、 起きる
、
とも考えられます。
自分の場合ですが、 ３年前から
一生のつもりで
ケトジェニック ダイエット を続けており
、
筋トレ前でも
チーズ と 温泉卵 を食べるくらいです
が
、
ベンチ プレス MAX
は
８５ キロ から
最近では
MAX １１０ キロ
を
更新できました。
アメリカ では
keto bulk や
keto bodybuilder で検索すると
、
いわゆる、 フィットネスの目的の
期間限定の、 カーボ ディプリート ではなく
ライフ スタイル としての
ケトジェニック ダイエット をしながらも
マッチョな方をたくさん見れます。 】
こんにちは。
筋肉万太郎さんと駐在君から、
筋トレと糖質制限食について、
興味深いコメントを頂きました。
ありがとうございます。
今までの常識では、
「 筋肉肥大のためには、
糖質 を 摂取したほうが、 有効である。 」
と考えられていました。
しかし
最新の研究では、
駐在君、ご指摘のように
「 タンパク質 への 摂取による
低 濃度 の インスリン でも
筋肉タンパク質 合成には 十分 」
と考えられているようです。
駐在君ご自身も、3年前から
ケトジェニック ダイエット を続けていて、
筋トレ前でも
『 チーズ と 温泉卵 』
へ宛てての摂取くらい
で、
「 ベンチプレス MAX ８５ キロ →
最近 MAX １１０ キロ を更新 」
とのことです。
ケトン食のままで、おおいに筋力アップですね。
「 アメリカでは
ライフスタイルとしての
ケトジェニックダイエットをしながらも
マッチョな方をたくさん見れます。 」
というのも
おおいに参考になります。
私自身が、筋トレとかしないので、門外漢でしたが、
大変、勉強になりました。
以前、豆蔵さんからコメント頂きました
ボディビルダー・山本義徳氏の名言が
以下です。
1. ケトーシス は、 身体に悪い
、という
医者がいたら、 それは、無学である。
2. 脳 への エネルギー は
ブドウ糖だけである
、という
栄養士がいたら、 それは、 無知である。
3. ロー カーボ だと
筋肉が落ちやすい
、という
トレーナーがいたら、 それは、 無能である。
http://ameblo.jp/doronjo7/entry-11599159896.html 2013-08-24
ボディビルダー・山本義徳氏 、素晴らしいです。
☆☆☆
Komさんから
「 糖質制限 ＆ 筋トレで筋力向上 」
という
とても嬉しいコメントを頂きました。
とても参考になります。
ありがとうございます。
【 19/ 3/10 Kom
糖質制限 ＆ 筋トレで筋力向上
初めまして。 私は、数年前から
糖質制限をしながら、 筋トレをし、
身体作りに励んでいる者です。
私自身も、ほとんど、糖質を摂らずに
筋力の向上を達成しております
ので、
一体験者として
情報提供をさせて頂ければ、 と思います。
●筋力
2015.05→ 2017.05→ 現在 で
以下のように
挙上重量が向上しました。
・胸の種目 ( MAX 値 )
：
自重 腕立て伏せ 20回 →
ベンチ プレス 70 kg →
ベンチ プレス 100 kg
・脚の種目 ( MAX 値 )
：
自重 スクワット 50回 →
バーベル スクワット 120 kg →
バーベル スクワット 180 kg
※背中・腕・肩
などの
他部位の筋力も、向上しています。
●食事
1日の食事は
平均すると
以下の様相になります。
糖質： 20 g 以下
蛋白質： 210 g 前後
脂質： 200 g 前後
食物繊維： 28 g 前後
( 身長 173 cm / 体重 73 kg )
● カーボ ローディング について
試験的に、 カーボ ローディング を行って
トレーニングを実施したことが
何度か が あります
が、
挙上重量
は
特に、変わりませんでした。
糖質 を注入したことで
挙上重量 が、 飛躍的に伸びるわけでもなく
、
逆に
パフォーマンス が 極端に落ちる
、
という事もありませんでした。
少なくとも、
スクワット 180 kg
を達成した時の食事
は
完全な ケトン食
( 糖質 16 g / 蛋白質 165 g
/ 脂質 325 g )
でした。
●アメリカ の Keto Bodybuilder
日本 では
「 糖質を摂らないと、 筋肉が付かない 」
と
異口同音に説教してくる
トレーナー が、 非常に多いです
が、
フィットネスの本場である
アメリカ
では
Jason Wittrock さん
( https://www.youtube.com/channel/UCOfJHaFLpfbi87xPoAa_NbQ )
のような、
有名な Keto Bodybuilder
の方が 多数にて おります。
糖質を摂らなくても
筋肉を育てる事が、 可能である❗
ことは、
紛れもない事実です。
私と同じように
糖質制限 ＆ 筋トレ を行っている方が居ましたら、
何卒、安心して取り組んで頂ければ、と思います。 】
ドクター江部の糖質オフ❗
健康トーク▼ vol.7
『 メタボリック シンドローム について 』
2021/ 10/23 19:06 0 -
こんばんは。
日本では、急激に
武漢コロナウイルス感染症が減少しています。
一方、
国民の 83 ％
が
ワクチン 2回 接種 完了している
シンガポール
では、
感染爆発状態です。
何故、 これほどの差があるのか
原因不明です。
ただ、 日本でも、
12月で、 冬になれば、
武漢コロナ感染症が再燃する
可能性はあり、
油断は、禁物です。
糖質制限食 の 実践で、
免疫力の向上に努めましょう❗
。
私も
2020年3月以降の
糖質制限食講演会が
ほとんどなくなり、
約 20ヶ月近く、 週末のテニスも休止で、
外食・宴会も、 一切なしです。 (*_*)
講演会が激減したので、
ユーチューブで、発信することとしました。
第7回は
『 メタボリック シンドローム について 』 です。
日本糖質制限医療推進協会の
YouTube チャンネル、
今回は、
ドクター江部の糖質オフ❗ 健康トーク
▼ vol.7 『 メタボリック シンドローム について 』
https://www.youtube.com/watch?v=_GF3D7FSWWI
前回は
インスリン 抵抗性 についての 動画でした
が
今回は
メタボリック シンドローム ;
『 代謝 症候群 』
、について、
わかりやすく解説します。
メタボリック シンドローム
は
、
内臓脂肪の蓄積によって生じる
インスリン 抵抗性
により、
高血圧 、 高脂血症 、 高血糖
などの
複数 の リスク が 重なる ✔️
ことにより
動脈硬化をもたらし、
心筋 梗塞 や
脳 梗塞
などを
発生させやすくする病態です。
🌍🌎 『 マグネシウム Ｍｇ 』
;
【 その原子の核を成す、 正電荷、な、
陽子 、が、 １２個 、があり
、
よって、 その原子番号が、 １２ 、 の、
金属な、 元素 、であり
、
人々の体においては、
カルシウム Ｃａ 、 が、 ちぢこめる、
筋肉ら、の、各々を、
より、 ゆるめる、働きも成し
、
インスリン 、が、
細胞ごとへ、 送り届ける、
『 ブドウ糖 』、を、
自らが、 細胞らの内側にも、
➕分に、ある場合には
、
その細胞の内側へ、 引き入れる、
働きも成す❗
、
ので、
マグネシウム Ｍｇ❗ 、 が、
人々の体において、 不足させられる❗ 、
事は、
その人々において、
『 インスリン 抵抗性 』、 を、高めて
、
あり得る、 血糖値ら、を、
より、 余計に、 成し増さしめたり
、
心臓での筋肉らのちぢこまりようら、
を、 より、 ゆるめ得なくして
、
突然死 ❗ 、を、 成さしめたりする、
向きへ、 余計な、圧力をかける、
事になる❗ 】 ;
。
🌍🌎 『 インスリン 、の、 ３大慢性リスク✔️ 』 ;
【 ・➖つ ; 細胞ごとに、 栄養分を蓄えさせ、
脂肪細胞らを肥やす → 肥満❗
。
・➖つ ; タンパク質な、 『 アミロイド β 』、 への、
分解による、 解毒な、 代謝 、を成す、
酵素 コウソ 、 な、 タンパク質 、 による、 代謝を、
インスリン 、は、 自らへ、宛てさせる事で
、
アルツハイマー病への要因性である、
『 アミロイド β 』、 への、 あり得る、 代謝ら、 を、
より、 阻害する → 認知症❗
。
・➖つ ; 細胞の増えるを促す❗ → ガン細胞らも増やす❗ →
ガン❗
➕ 血管新生らなどに重なる、 眼底出血 、 からの、 失明❗
、 など 。
インスリン、の、 急性のものを成し得る、 可損は、
『 低 血糖 』 、 を成す向きのもの❗ 】 ;
。
高血圧 、 高脂血症 、 高血糖は
それぞれにて、 軽度でも、
重なることにより
大きなリスクとなる✔️
ので、
注意が必要なのです。
日本 では、
ウエスト 周囲 径
（ おへその高さの腹囲 ）
が
男性 85 cm 、
女性 90 cm
以上で、
かつ
血圧・血糖・脂質 の
3つのうちの、 2つ 以上 が
基準値から外れると
、
「 メタボリック シンドローム 」
と診断されます
糖質制限食の視点で考察すると
以下の緑の図の流れとなります。
すなわち、
最上流には
、
「 糖質の頻回での過剰な摂取 」
と
それに伴う
「 インスリン の 頻回での 過剰な分泌 」
があり
、
そこから
メタボリック シンドローム への
流れが始まるのです。
当然ながら、 メタボリック シンドローム は、
糖質制限食で、 改善・予防できます。
糖質 への 頻回 過剰 摂取
↓
食後 血糖 急上昇 による
インスリン 頻回 過剰 追加 分泌
↓
内臓脂肪肥満となり、
TNFα （ ティエヌエフアルファ ） などの
分泌が高まる
↓
インスリン抵抗性 出現
↓
高血圧、 高脂血症、 高血糖 の出現と動脈硬化を起こす。
さらに
インスリン 過剰 分泌 の 悪循環。
↓
メタボリック シンドローム
＊メタボリック シンドローム の 全ての指標が
糖質制限食で、改善
ドクター江部の糖質オフ！健康トーク
▼ vol.1『糖質制限食と新型コロナ』 2021年03月25日 (木)
https://www.youtube.com/watch?v=YcpCTJQakeY&t=8s
▼ vol.2『糖質制限食とは』 2021年04月08日 (木)
https://www.youtube.com/watch?v=VLyBDm9zOv8
▼ vol.3『糖尿病とは』2021年5月17日（月）
https://www.youtube.com/watch?v=qri3THy-71U&t=205s
▼ vol.4『血糖値について』2021年7月15（木）
https://www.youtube.com/watch?v=P1tNrNWZ6bs
▼ vol.5『インスリンの役割と問題点』2021年8月11日（水）
https://www.youtube.com/watch?v=GnIskFRK_uA&t=9s
▼ vol.6『インスリン抵抗性について』
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-5731.html
是非、ご視聴頂ければ幸いです。
🚸🌠 かすれ声❗ 、と、 死への、 誤嚥性肺炎❗
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/2563d8c43e6a1556f357d15a194caf7b
●◇ とろみ、で防ぐ、 誤嚥性ら❗
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/61ccae6bf8328fe3e034d61b76bc2457
🏄🪂 武漢コロナ 、 などに感染したら、
飲んでは、いけない❗ 、 薬ら ;
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/19dbcde1460060f8ffb5b682fed103e4
◇◆ 医薬品副作用被害救済制度～ PＭＤＡ
◇▼ 疫賃らの副作用らをも軽める、 微太 Ｃ❗
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/3235d7f07e42a0d1d323afcaf22884c7
🗾🌎 自らな、細胞壁を脱ぎ去りもし得る、 単細胞な、細菌ら❗
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/0422dd17ef212013dbc861269ab88b0c
🌎⛲ 敗血症❗
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/2d6a2c3a45ad6b6e482885b17a94ac73
🌎⛲ 完治させて、当たり前な、 膵臓 ガン ❗
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/59ca18fba13086988871e480f11ba56b
🏝️🗾 電子強盗、らへの殺員 ソギン 、ら❗
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/90e968bc511a93e10183aac14b8505e2
◆ 身近な酸欠死❗
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/8cf275c456287c36494772d45de826a6
🐋⛲ ビタミン Ｂ1 、 な、 チアミン❗
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/612d378c7406673805bcc9462be8b3ed
➖➕ 競争性ら、での、差 、たち❗
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/f4ba9d5cb03fd4e3145bb219dd1326f4
● 肺炎の本体は、 ウイルスではなく、
アレルギー❗ ;
何らかの素因を持った方が、 この、
ＣＯＶＩＤ－１９ コロナ・ウイルスを、
肺に吸い込むと
、
丁度にて、 花粉症の方が、
花粉を、 鼻に吸い込んだ時のように
、
肺の粘膜・血管で、 急性の、
アレルギー反応が起こります
。
肺の血管での、 急性アレルギー反応が、
制御不能にまで重篤化した状態を
、
『 サイトカイン・ストーム 』
、
と呼び
、
この状態に至ると
、
肺の、 あらゆる、
毛細血管らから、 大量の鼻水
;
（ ＝ 透明な血漿の成分 ） ;
、
が、
肺実質に漏れ出し、
肺が、水浸しになり、
呼吸ができなくなるのです❗
。
これが、
ＣＯＶＩＤ－１９ コロナ・ウイルス 肺炎 の、
本質である❗
、
と、考えられています。
● 早急に、 「 肺での鼻水 」、 を止めないと、
手遅れになる❗
。
鼻水を拭かずに、 放置したら、
どうなるでしょうか？ ;
皮膚の表面の鼻水は、
カチンカチンに固まり、
黄色いベールのようなものが、
鼻の下に、へばりつく❗
、
と思います。
これを、 医学用語で、
『 硝子 ガラス 化 』 、 といい
、
肺の全体の毛細血管らの表面が、
全て、で、 この鼻水のあとのような、
黄色いベールで被われてしまうと
、
もう、肺で、 ガスの交換が、全く、
出来なくなります❗
。
≒
【 その主が、 窒息死する❗ 】
。
へばりついた黄色いベールを、
取り除く術は、 ない❗
、
ので
、
患者さんの肺が、 この状態に陥れば
、
たとえ、
ＥＣＭＯ ; （ 人工 心肺 ） ;
、
に繋いでも、 数日の命❗
、
ということになります。
● 早期に、 アビガン 、 を内服させて、
肺炎が起こる前に、 ステロイド ;
（ オルベスコ ） ;
、
を吸入させる❗
。
以前にも指摘しましたが、
アビガン 、 を内服すると
、
コロナ・ウイルスは、
増殖することが、できません❗
。
但し、 内服の時期が遅れて、
ウイルスが多量に増殖した後では、
効果が薄くなります。
次に、 肺炎の徴候が出てきたら
、
花粉症への薬 ＝ ステロイド ;
（ オルベスコ ） ;
、を、
早めに吸入させて、
肺の鼻水を止めてしまう❗
。
１０日前後で、
体内に、 タンパク質な、
『 抗体 』 、 ができて、 完治する❗
。
https://blog.goo.ne.jp/callthefalcon01/e/fa6f1d716e3be15cd662c640c2b4bda3
・・続きは、 務録 ブロク
『 夜桜や 夢に紛れて 降る寝酒 』
、で✔️